logo
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • Naslovnica
  •  
  • Blog

Blog

  • 23OžU, 2021
    0 Komentar/a
    Čokoladne kocke s narančom

    Čokoladne kocke s narančom

    Čokoladne kocke s narančom Ukusan biskvit s divnom aromom naranče i čokoladom. 3 jaja3 naranče2 žlice meda50 g maslaca50 g tamne čokolade60 g pirovog brašna40 g whey proteina od čokolade i naranče ((Umjesto wheya s čokoladom i narančom može se koristiti i onaj od čokolade ili naranče samostalno, a može se probati napraviti i bez,
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 26KOL, 2020
    0 Komentar/a
    Čokoladni brownie s malinama

    Čokoladni brownie s malinama

    Čokoladni brownie s malinama Ovaj me recept na prvu oduševio. Moram priznati da nemam puno iskustva u pravljenju brownieja i da godinama pečem klasične biskvite. Zbog toga sam strahovala kako će ovaj kolač ispasti, hoće li biti dovoljno sočan i odgovarati nazivu. Za mene nije mogao ispasti bolji, a vi prosudite sami. 🙂 Suhi sastojci100
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 23KOL, 2020
    0 Komentar/a
    O odnosu s hranom i komunikaciji s tijelom

    O odnosu s hranom i komunikaciji s tijelom

    U zadnje vrijeme sve više nailazim na tekstove koji zagovaraju zdrav ODNOS prema hrani, ali opušteniji NAČIN prehrane, o čemu sam i sama htjela pisati već duže vrijeme. Na to su me naveli prvi mjeseci trudnoće i od tad se svašta skupljalo po glavi, ali nisam bila sposobna pisati i objavljivati. Kad si trudna posebno

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Fitness , motivacija , Trudnoća
  • 19KOL, 2020
    0 Komentar/a
    Čokoladni muffini

    Čokoladni muffini

    Još jedan od brzinskih recepata nastao od sastojaka koje sam imala kod kuće. Dovoljno za zasladiti se uz popodnevnu kavicu. 🙂

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 12KOL, 2020
    0 Komentar/a
    Kardio aktivnosti u trudnoći

    Kardio aktivnosti u trudnoći

    Dugo sam se premišljala oko uplate virtualne utrke na kojoj sam sudjelovala prošlog vikenda i koja se održava svakog tjedna u kolovozu. Točnije, premišljala sam se do zadnjih sati prijava. Neopisivo mi nedostaje trčanje i teško se mirim s tim osjećajem. Svoje sam zadnje trčanje odradila na jutro kad sam saznala da sam trudna. O

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Fitness , motivacija , Trčanje , Trudnoća
  • 26TRA, 2020
    0 Komentar/a
    Lagana torta s malinama i vanilijom

    Lagana torta s malinama i vanilijom

    Drago mi je što kod nas u obitelji ne postoji dobna granica za rođendanske torte. Srećom, ima nas dovoljno da naizmjence jedni drugima pravimo torte iznenađenja, koja zapravo nikad nisu potpuna iznenađenja, ali se uvijek iznova obraduješ jer se netko potrudio. Ova je nastala za majčin 60. rođendan. Iskreno, nije mi se jelo ništa čokoladno,

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 28OžU, 2020
    0 Komentar/a
    Kocke s makom

    Kocke s makom

    Kocke s makom Za sve ljubitelje maka, ukusne, sočne i jednostavne kocke. Nedavno sam radila sličan kolač i bojala sam se da će ispasti previše suh i dosadan pa sam ga prelila s glazurom od čokolade. Bio je super, ali komentar koji sam dobila je bio da bi kolač zapravo bio bolji bez čokolade, jer
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 25OžU, 2020
    0 Komentar/a
    Zapečene palačinke sa sirom

    Zapečene palačinke sa sirom

    Zapečene palačinke sa sirom Ovo mi je jedno od dražih jela iz djetinjstva koje sam sasvim uspješno uspjela replicirati i u nešto nutritivno bogatijoj verziji. U osnovi su palačinke s rižinim brašnom, tanke i mekane, kao i one klasične, a punjenje čine sir, jaja i aroma limuna. Mirisne, tople, ukusne. Isprobajte. 🙂 Palačinke2 jaja80 g
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 11OžU, 2020
    0 Komentar/a
    Muffini s cimetom

    Muffini s cimetom

    Muffini s cimetom Muffini su uvijek dobrodošli kad se želimo zasladiti uz popodnevnu kavu - jednostavni, ukusni, a u ovoj verziji i nutritivno bogati. Mokri sastoojci3 kom. jaja200 ml jogurta s manje masnoće2 žlice eritrita2 naribane jabuke35 g otopljenog maslacaSuhi sastojci40 g integralnog pirovog brašna40 g whey proteina od vanilije30 g kokosovog brašna1 vrećica praška
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 06OžU, 2020
    0 Komentar/a
    Brzi faširanci s tunom

    Brzi faširanci s tunom

    Brzi faširanci s tunom Radila sam već nekoliko verzija faširanaca s tunom, ali ovi su mi nekako najdraži i zato recept ponavljam svaki tjedan. Savršeni su za jutra u kojima trebam pripremiti brzinski obrok za ponijeti, ali mogu biti i odlčan ručak ili večera kod kuće. 2 konzerve tune u salamuri ((2x160 g))1 jaje50 g
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slano
  • PREV
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • NEXT
Kategorije
  • Baby food
  • Blog
  • e-book
  • Fitness
  • kućni trening
  • motivacija
  • online trening
  • Recepti
  • Slano
  • Slatko
  • Trčanje
  • Trudnoća
  • vježbe za početnike
Oznake
#onlinetrening babyfood cheesecake desert jabuka jabuke kinderpingvin kolač kuharica lješnjak mak muffini naranča online vježbanje palačinke pita postpartum proteinski obroci pudding recepti rogač savjeti slatko strawberry tofu torta trudnoca vježbe za početnike zdrava prehrana zobene čokolada
Kontakt
  • Zagreb, Hrvatska
  • nikolina@mindisthelimit.com
Najnovije objave
  • Najbolje vježbe za početnike 04/01/2024
  • Čokoladna torta s lješnjacima 09/10/2023
  • Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening 07/07/2023
  • Brzi proteinski obroci 09/03/2023
  • Malene ručice i kokos keksići 23/12/2022

nina___fitness

Izgradimo snagu i rutinu kojoj se želiš vraćati
👩🏻‍💻Individualna online suradnja
🤰🏻Postnatal program
📱Kućni program
🌮Paket prehrana

Nakon izgubljene trudnoće strah nije nestao ni u Nakon izgubljene trudnoće strah nije nestao ni u ovoj.
I dalje je tu.
Samo sam odlučila da neće donositi sve odluke umjesto mene. 

Kad ostanem trudna, glavni mi je fokus uvijek isti: da je beba dobro.
Zato danas ne mogu biti zahvalnija što je ova trudnoća uredna i niskorizična.
Ne znači da se više ničega ne bojim.
Naprotiv.

Strah je čak i veći nego prije proživljenog iskustva.
Ali isto tako znam da si ne pomažem ako iz straha odustanem od stvari koje me ispunjavaju, a ne štete ni meni ni bebi.

Istovremeno, imam razumijevanja za trudnice koje se odluče na mirovanje, iz bilo kojeg razloga.

Svaka trudnoća ima svoju priču i svatko donosi odluke koje su u skladu s preporukama struke i vlastitim osjećajem sigurnosti.

Važno je znati i koje su stvarne posljedice kretanja i postoje li uopće u pojedinom slučaju.
Ako se odluke temelje isključivo na strahu ili pritisku okoline, lako se izgubi unutarnji mir.

A taj mir, vjerujem, ima veliku vrijednost i za mene i za bebu.

Danas sam zahvalna što ga ponovno mogu doživjeti kroz pokret. ❤️
Prije trudnoće imala sam nekoliko proteinskih nam Prije trudnoće imala sam nekoliko proteinskih namirnica koje su gotovo svaki dan bile na mom jelovniku.

Skyr, zrnati sir, tuna, jaja s mekanim žumanjkom... neke su mi bile praktične, neke omiljene, a neke su jednostavno postale rutina.

Posljednjih mjeseci taj se popis poprilično promijenio. Dio namirnica mi zbog mučnina nije odgovarao, dio sam morala izbjegavati zbog preporuka u trudnoći, a dio jednostavno više nisam mogla jesti u istim količinama.

I upravo me to podsjetilo na nešto što često govorim svojim klijenticama:

Ne postoji popis “obaveznih” namirnica koje moraš jesti da bi se kvalitetno hranila.

Kad se promijene okolnosti, cilj nije zadržati potpuno isti jelovnik, nego pronaći druga rješenja koja će i dalje zadovoljiti tvoje potrebe.

Zato u ovom karuselu dijelim namirnice i obroke koji su meni posljednjih mjeseci najviše pomogli da održim dobar unos proteina, unatoč manjem i drugačijem izboru.

Koja je proteinska namirnica ovih dana najčešće na tvom tanjuru? 😊
Kad netko kaže da je zavolio vježbanje, znam da Kad netko kaže da je zavolio vježbanje, znam da smo napravile puno više od odrađenih treninga. 😊

Ako želiš izgraditi održivu rutinu, a ne još jednu kratkotrajnu fazu motivacije, prijave za tromjesečnu online suradnju otvorene su do 15.7.

Više informacija pronađi u opisu profila ili mi pošalji “ONLINE”. 💌
Lipanj u slikama i u pjesmi ☀️🙏 #lifelatel Lipanj u slikama i u pjesmi ☀️🙏

#lifelately
“Zaista jedem sve i ništa nije zabranjeno.” “Zaista jedem sve i ništa nije zabranjeno.”

Što više težimo nekom savršenstvu u prehrani, to će nam biti teže održati takav način prehrane dugoročno.

U suradnji zato ne tražimo savršenstvo.

Tražimo način prehrane koji uključuje nutritivno bogate obroke, ali ostavlja prostor i za sladoled, kolač, večeru vani ili bilo koju drugu namirnicu koju voliš.

Jer cilj nije izdržati nekoliko tjedana.

Cilj je izgraditi navike koje možeš održavati mjesecima i godinama.

Prijave za tromjesečnu online suradnju otvorene su do 15.7. ili do popunjenja mjesta.

Ako želiš više informacija, pošalji mi riječ ONLINE. 😊

#onlinesuradnja #onlinetrening
Kalorijski deficit i brojanje kalorija su učinkov Kalorijski deficit i brojanje kalorija su učinkoviti načini za mršavljenje, ali ne i uvijek najodrživiji u svakodnevnom životu.

U ovom karuselu prolazimo što možeš pratiti umjesto striktnog brojanja kalorija kako bi i dalje napredovala prema svom cilju, bez osjećaja da si “na dijeti”.

Koja od ovih stavki ti trenutno predstavlja najveći izazov? 😊

Piši u komentar i podijeli karusel nekome kome bi mogao koristiti. ❤️
“Prvi put u životu pronašla sam način da vježbam redovito.”

To je jedna od rečenica koju mi je napisala klijentica nakon nekoliko mjeseci suradnje.

I smatram ju vrjednijom od bilo kojeg broja na vagi. 

Mnoge žene koje mi se jave već znaju što bi 𝘵𝘳𝘦𝘣𝘢𝘭𝘦 raditi.

Znaju da bi trebale više hodati.
Znaju da bi trebale trenirati.
Znaju da bi trebale jesti više proteina.

Problem najčešće nije manjak znanja.

Problem je što pokušavaju pratiti plan koji ne odgovara njihovom životu.

Posao, djeca, obveze, umor i nepredvidivi dani nisu prepreka koju prvo treba ukloniti da bi krenula.

To su okolnosti u kojima plan mora funkcionirati.

Zato u online suradnji ne tražimo savršenstvo.

Tražimo način koji možeš održavati dovoljno dugo da rezultati dođu i ostanu.

Ako želiš izgraditi održivu rutinu treninga i prehrane uz individualan pristup i podršku, prijave za tromjesečnu online suradnju otvorene su do 15.7. ili do popunjenja mjesta.

Za više informacija pošalji mi riječ ONLINE. ☺️

#onlinetrening #onlinesuradnja
Pošalji mi riječ IZDAH i poslat ću ti detaljnij Pošalji mi riječ IZDAH i poslat ću ti detaljnije kako možeš provjeriti izdišeš li pravilno. 😊

U trudnoći, nakon poroda ili u bilo kojoj fazi tvog vježbanja:

👉 Važno je da izdisanjem pritisak NE šalješ na dolje, prema zdjeličnom dnu, jer ti to može donijeti niz simptoma koji narušavaju kvalitetu života (propuštanje mokraće, pogoršanje dijastaze, bolovi u leđima, nadutost...).

👉 Kod izdaha, zdjelično dno se podiže PREMA GORE, a aktivacija trupa je iz svih smjerova prema unutra (bez uvlačenja pupka).

Nije važno samo “kad je udah, a kad je izdah”, nego i KAKO DIŠEŠ. 

Znaš li aktivirati mišiće trupa na pravilan način? 🙂

#onlinetrening #onlinesuradnja #disanje
Na društvenim mrežama često vidimo samo rezulta Na društvenim mrežama često vidimo samo rezultat.

Trening.
Osmijeh.
Energiju.

Rijetko vidimo prilagodbe koje su bile potrebne da se to uopće dogodi.

U ovoj trudnoći više nego ikad učim da dosljednost ne znači raditi sve po planu.
Ponekad znači odustati od plana i pronaći drugi način.
Follow on Instagram

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.

Arnold Schwarzenegger
© Copyright - Nikolina Škof Erdelja
  • Pravila privatnosti
Koristim kolačiće za poboljšanje tvojeg iskustva pregledavanja, posluživanje sadržaja i analizu prometa. Klikom na "Prihvati sve" pristajete na upotrebu kolačića.Prihvati sveOdbijamPravila privatnosti