logo
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • Naslovnica
  •  
  • Blog

Blog

  • 23OžU, 2021
    0 Komentar/a
    Čokoladne kocke s narančom

    Čokoladne kocke s narančom

    Čokoladne kocke s narančom Ukusan biskvit s divnom aromom naranče i čokoladom. 3 jaja3 naranče2 žlice meda50 g maslaca50 g tamne čokolade60 g pirovog brašna40 g whey proteina od čokolade i naranče ((Umjesto wheya s čokoladom i narančom može se koristiti i onaj od čokolade ili naranče samostalno, a može se probati napraviti i bez,
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 26KOL, 2020
    0 Komentar/a
    Čokoladni brownie s malinama

    Čokoladni brownie s malinama

    Čokoladni brownie s malinama Ovaj me recept na prvu oduševio. Moram priznati da nemam puno iskustva u pravljenju brownieja i da godinama pečem klasične biskvite. Zbog toga sam strahovala kako će ovaj kolač ispasti, hoće li biti dovoljno sočan i odgovarati nazivu. Za mene nije mogao ispasti bolji, a vi prosudite sami. 🙂 Suhi sastojci100
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 23KOL, 2020
    0 Komentar/a
    O odnosu s hranom i komunikaciji s tijelom

    O odnosu s hranom i komunikaciji s tijelom

    U zadnje vrijeme sve više nailazim na tekstove koji zagovaraju zdrav ODNOS prema hrani, ali opušteniji NAČIN prehrane, o čemu sam i sama htjela pisati već duže vrijeme. Na to su me naveli prvi mjeseci trudnoće i od tad se svašta skupljalo po glavi, ali nisam bila sposobna pisati i objavljivati. Kad si trudna posebno

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Fitness , motivacija , Trudnoća
  • 19KOL, 2020
    0 Komentar/a
    Čokoladni muffini

    Čokoladni muffini

    Još jedan od brzinskih recepata nastao od sastojaka koje sam imala kod kuće. Dovoljno za zasladiti se uz popodnevnu kavicu. 🙂

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 12KOL, 2020
    0 Komentar/a
    Kardio aktivnosti u trudnoći

    Kardio aktivnosti u trudnoći

    Dugo sam se premišljala oko uplate virtualne utrke na kojoj sam sudjelovala prošlog vikenda i koja se održava svakog tjedna u kolovozu. Točnije, premišljala sam se do zadnjih sati prijava. Neopisivo mi nedostaje trčanje i teško se mirim s tim osjećajem. Svoje sam zadnje trčanje odradila na jutro kad sam saznala da sam trudna. O

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Fitness , motivacija , Trčanje , Trudnoća
  • 26TRA, 2020
    0 Komentar/a
    Lagana torta s malinama i vanilijom

    Lagana torta s malinama i vanilijom

    Drago mi je što kod nas u obitelji ne postoji dobna granica za rođendanske torte. Srećom, ima nas dovoljno da naizmjence jedni drugima pravimo torte iznenađenja, koja zapravo nikad nisu potpuna iznenađenja, ali se uvijek iznova obraduješ jer se netko potrudio. Ova je nastala za majčin 60. rođendan. Iskreno, nije mi se jelo ništa čokoladno,

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 28OžU, 2020
    0 Komentar/a
    Kocke s makom

    Kocke s makom

    Kocke s makom Za sve ljubitelje maka, ukusne, sočne i jednostavne kocke. Nedavno sam radila sličan kolač i bojala sam se da će ispasti previše suh i dosadan pa sam ga prelila s glazurom od čokolade. Bio je super, ali komentar koji sam dobila je bio da bi kolač zapravo bio bolji bez čokolade, jer
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 25OžU, 2020
    0 Komentar/a
    Zapečene palačinke sa sirom

    Zapečene palačinke sa sirom

    Zapečene palačinke sa sirom Ovo mi je jedno od dražih jela iz djetinjstva koje sam sasvim uspješno uspjela replicirati i u nešto nutritivno bogatijoj verziji. U osnovi su palačinke s rižinim brašnom, tanke i mekane, kao i one klasične, a punjenje čine sir, jaja i aroma limuna. Mirisne, tople, ukusne. Isprobajte. 🙂 Palačinke2 jaja80 g
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 11OžU, 2020
    0 Komentar/a
    Muffini s cimetom

    Muffini s cimetom

    Muffini s cimetom Muffini su uvijek dobrodošli kad se želimo zasladiti uz popodnevnu kavu - jednostavni, ukusni, a u ovoj verziji i nutritivno bogati. Mokri sastoojci3 kom. jaja200 ml jogurta s manje masnoće2 žlice eritrita2 naribane jabuke35 g otopljenog maslacaSuhi sastojci40 g integralnog pirovog brašna40 g whey proteina od vanilije30 g kokosovog brašna1 vrećica praška
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 06OžU, 2020
    0 Komentar/a
    Brzi faširanci s tunom

    Brzi faširanci s tunom

    Brzi faširanci s tunom Radila sam već nekoliko verzija faširanaca s tunom, ali ovi su mi nekako najdraži i zato recept ponavljam svaki tjedan. Savršeni su za jutra u kojima trebam pripremiti brzinski obrok za ponijeti, ali mogu biti i odlčan ručak ili večera kod kuće. 2 konzerve tune u salamuri ((2x160 g))1 jaje50 g
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slano
  • PREV
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • NEXT
Kategorije
  • Baby food
  • Blog
  • e-book
  • Fitness
  • kućni trening
  • motivacija
  • online trening
  • Recepti
  • Slano
  • Slatko
  • Trčanje
  • Trudnoća
  • vježbe za početnike
Oznake
#onlinetrening babyfood cheesecake desert jabuka jabuke kinderpingvin kolač kuharica lješnjak mak muffini naranča online vježbanje palačinke pita postpartum proteinski obroci pudding recepti rogač savjeti slatko strawberry tofu torta trudnoca vježbe za početnike zdrava prehrana zobene čokolada
Kontakt
  • Zagreb, Hrvatska
  • nikolina@mindisthelimit.com
Najnovije objave
  • Najbolje vježbe za početnike 04/01/2024
  • Čokoladna torta s lješnjacima 09/10/2023
  • Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening 07/07/2023
  • Brzi proteinski obroci 09/03/2023
  • Malene ručice i kokos keksići 23/12/2022

nina___fitness

Izgradimo snagu i rutinu kojoj se želiš vraćati
👩🏻‍💻Individualna online suradnja
🤰🏻Postnatal program
📱Kućni program
🌮Paket prehrana

Morala sam objaviti i na profilu. 🤭 Komentar d Morala sam objaviti i na profilu. 🤭

Komentar da mi se “trbuh ne vidi” sam često slušala i u prvoj trudnoći, iako su bebe velike i s boka se to itekako vidi. 😃

U trudnoći (a i nakon poroda) je posebno važno osvijestiti da smo sve različite i da će genetika najviše odrediti gdje će i koliko “otići”. Dodatno, velika sam sretnica što nisam sklona skupljanju vode, čak ni u trudnoći. Naravno da zdrave navike koje njegujem doprinose i sada, ali definitivno nisu najzaslužnije, daleko od toga.❗️

Zato ova objava nije tu da se uspoređujemo, već da osvijestimo i prihvatimo svoju različitost, posebno u periodu trudnoće i postpartuma. ❤️

🤰🏻 Outfit na meni je @myproteinhr, i to tajice za trudnice ravnog kroja u veličini M (moja uobičajena) i grudnjak za dojilje u veličini L (broj veći nego inače nosim).
#ad #partnership
Ne znam kad će biti zadnji iz ove ere zajednički Ne znam kad će biti zadnji iz ove ere zajedničkih treninga pa sam se požurila uslikati nas za uspomenu. 🤰🏻🥰

Još se sjećam kad je naš petogodišnjak, prije nekoliko godina, bio na prvom čuvanju od nekoliko sati i koliko nam je malo trebalo da odlučimo to vrijeme iskoristiti za odlazak u teretanu. (i na kebab poslije 🤭)

Od tad do sad prošli smo nekoliko teretana i mnogo zajedničkih treninga, iako benefite istih najviše koristim ja - za snimanja i nošenje utega, pogotovo sada. Hvala @matijaerdelja na svoj toj podršci. ❤️

Uskoro se opet vraćamo treningu na smjene, ovaj put organizacijski još kompleksnije jer će ih biti dvoje (cijelu trudnoću si pokušavam ovo pojmiti, ali ne ide), ali zato s duplom motivacijom da grizemo još jače. 💪💪
Hvala mužu na još jednoj polici za cvijeće! (b Hvala mužu na još jednoj polici za cvijeće! 
(btw kad imam zeleno svjetlo da kupim iduću? 😂 @matijaerdelja )

U prvoj trudnoći smo se taman preselili i potreba za organizacijom i namještanjem je bila sasvim logična.

Sad… nije. 😅 
Ali ne mogu si pomoći.
Najradije bih razmjestila cijeli stan. 😂

Mame, je li i vas pogodila ova faza pred kraj trudnoće? 🤭

#nesting
Sreća, zahvalnost, mir. 🙏 (i zdrava doza nestr Sreća, zahvalnost, mir. 🙏 (i zdrava doza nestrpljivosti 🤭❤️)

Ova jesen je predivna! 🍁🍃

Uživajte u nedjelji. ☺️
Kad smo dobro, toliko je lako uzeti tijelo zdravo Kad smo dobro, toliko je lako uzeti tijelo zdravo za gotovo.

Trening, kretanje i male svakodnevne navike lako postanu nešto što odgađamo za neki drugi dan. Pogotovo kad je vani kiša, kad smo umorni ili kad nam se jednostavno ne da.

I to je sasvim ljudski. Svi imamo takve dane i ne mora svaki dan biti dan za akciju.

Ali kišni ponedjeljak u praznoj teretani potaknuo me na razmišljanje o pitanju koje sam nekoliko puta dobila tijekom trudnoće:

Zašto vježbam? (sada)

I ne mogu pronaći bolji odgovor od čiste zahvalnosti.
Što je trudnoća uredna.
Što mogu.
Što me ništa ne boli.
Što i u 36. tjednu trudnoće nemam tegoba. (osim današnje blage upale kvadricepsa 🤭)
Što uživam svaki put kad odem.
Što se osjećam toliko dobro nakon treninga.🥰

Istovremeno, mogu svjesno odabrati i da ne odem. Uvijek mogu pronaći razlog da odgodim trening, baš kao što mogu pronaći način da napravim nešto dobro za sebe.

Ne možemo uvijek birati kako se osjećamo, koliko energije imamo ni što nam život donosi. Ali često možemo birati što ćemo učiniti s onim što nam je trenutačno na raspolaganju.

Svaka naša odluka ne mora biti velika ni savršena da bi bila važna. 
Način na koji se svakodnevno krećemo, hranimo, odmaramo i brinemo o sebi postupno oblikuje naše navike, a time i život koji živimo.

Ponekad je to trening unatoč kiši.
Šetnja umjesto još jednog sata sjedenja.
Skuhan ručak za sutra umjesto još jedne večeri pred televizorom.
Ili odluka da danas ipak odmorimo jer nam je to zaista potrebno.

Nije poanta u tome da uvijek odaberemo ono što se smatra zdravijim, produktivnijim ili boljim.

Poanta je da biramo svjesno i da odgovornost za vlastite navike ne prepuštamo samo okolnostima, raspoloženju ili onome što nam je u tom trenutku lakše.

Ne iz krivnje. Ne iz pritiska. Nego iz poštovanja prema sebi i tijelu koje nas nosi kroz život. 
(A kod mene trenutno nosi još jedan. I zato je poštovanje još veće.❤️)
Od većih poslovnih projekata tijekom ove trudnoć Od većih poslovnih projekata tijekom ove trudnoće definitivno upisujem:

👉 trudničko fotografiranje u @ready.set.reflect koje sam samostalno odradila, a fotografije ću iskoristiti kad budem spremna dovršiti neke materijale o treningu u trudnoći

👉 suradnja s @tajneonlinetrenerstva i moj doprinos tečaju Tajne online trenerstva, gdje sam pokrila teme kućnog treninga, treninga u trudnoći i u postpartumu (ako te zanima tečaj, slobodni Iskoristi kod NIKOLINA za dodatni popust 😃)

👉 sve redovne i nove individualne suradnje koje uspješno privodim kraju, sigurna da smo izgradile dobre temelje za nastavak samostalnog napretka 💪

Sve ostalo činili su “obični” trenuci, odmor, u kombinaciji s aktivnošću, obitelj, molitva, fokus na mir i bebicu koju jedva čekamo. ❤️

U moru preporuka za sve što jedna trudnica JOŠ može odraditi ili pripremiti tijekom trudnoće, činilo mi se važnim podijeliti ovaj aspekt.
Trening u trudnoći nema unaprijed zapisan plan vj Trening u trudnoći nema unaprijed zapisan plan vježbi i progresiju po tjednima.

Polazišna pretpostavka jest da je trudnoća uredna i da je tjelesna aktivnost dozvoljena.

Ostatak priče je prilagodba stanju i simptomima, koji se mogu mijenjati iz dana u dan.

(Upravo ležim u krevetu, a jučer sam bila u teretani. 🫣 S vremenom sam se naučila prihvatiti i ovakve dane.)

Kako znati što i kako prilagoditi?

👉 Edukacijom ili suradnjom sa stručnom osobom.

Važno je ne bojati se pokreta, ali i znati prepoznati što nam tijelo govori te mu pristupiti s puno ljubavi i razumijevanja.

Zašto i u trudnoći biram trening snage?

Jer mi pomaže nositi se sa svakodnevicom koja rastom trbuha postaje sve zahtjevnija.

Jer imam veću podršku tijela kroz sva tromjesečja, a bolovi u leđima su minimalni.

Jer održavam snagu koja će mi dobro doći kad beba dođe (posebno snagu gornjeg dijela tijela).

Jer vjerujem da ću dobrom koordinacijom disanja i aktivacijom mišića trupa doprinijeti kvalitetnijem oporavku nakon poroda. (I možda imati lakši oporavak nego nakon prvog poroda.)

I jer mi je predivno znati da moja tjelesna aktivnost možda ne koristi samo meni. (Postoje istraživanja koja povezuju tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće s pokazateljima razvoja mozga djeteta. 🥰)
Crtice s puta, na malo drugačiji način. 🚙 I Crtice s puta, na malo drugačiji način. 🚙

I dalje sam oduševljena ovim trećim tromjesečjem i iznimno zahvalna što se osjećam ovako. 🙏

Svejedno, i dalje sam spremna prilagoditi se okolnostima kad bude potrebno. S istom mišlju odlazim na svaki trening, putovanje ili u običnu šetnju. Iako ne znam kako će izgledati moj porod ni oporavak, znam da ću im pristupiti baš ovako. S podrškom, strpljenjem i zahvalnošću.

Koga zanima, put je išao ovako:

Zagreb - Königssee - Augsburg - Stuttgart - Reutlingen - Legoland - München 

(Beba J. i ja smo stali u najužu ulicu na svijetu! @ Reutlingen
Čak smo se provozali u Lego avionu, iako je bilo gusto hoćemo li oboje stati. 🤭)
Iako u mojoj galeriji prevladavaju slike treninga, Iako u mojoj galeriji prevladavaju slike treninga, šetnji, putovanja i skuhanih obroka, činjenica je da su to aktivnosti u kojima najviše uživam i kojih se volim prisjećati, ali ne i one kojih ima najviše u ovoj trudnoći.

Treniram 2x tjedno, što su samo 2 sata u tjednu koji ima 168 sati.
Šećem kad god uhvatim priliku, ali su moje šetnje sve kraće (trenutni maksimum oko 30 min) i sporije.
Trudim se kuhati zdravo, ali posegnem i za brzim opcijama, nekad su to zdrave opcije (gotovi smrznuti, ali uravnoteženi, obroci), a nekad je to jednostavno pizza ili Mc Donald’s.

Ova trudnoća je za mene specifična jer tijelo traži puno više odmora i lakšeg tempa od uobičajenog. Da ljudima predočim tu razliku, često ju usporedim s prvom trudnoćom, u kojoj sam trčala dobru polovicu trudnoće, a zadnji mjesec uglavnom gađala 8-10 tisuća koraka dnevno. 
(0 trčanja u ovoj trudnoći, a s dnevnim prosjekom koraka sam uglavnom na 4000 😅)

Ova objava je tu kao podsjetnik da društvene mreže nisu uvijek prikaz realnog života.

Osobno se trudim pričati i o toj strani života, ali definitivno nisam netko tko će svaki teži trenutak okinuti mobitelom (ili objavljivati negdje) jer su za mene to trenuci koje duboko proživljavam sama sa sobom i/ili dijelim s najbližima. Kad to “odradim”, nemam problem podijeliti iskustvo s ostatkom svijeta, ako smatram da bi nekome moglo koristiti. 🫂

Mame više djece, jeste li i vi imale ovako različita iskustva u trudnoćama? 🙂
Slobodno podijelite u komentaru ako vam je ok. 👇
Follow on Instagram

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.

Arnold Schwarzenegger
© Copyright - Nikolina Škof Erdelja
  • Pravila privatnosti