logo
  • NASLOVNICA
  • PAKET PREHRANA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
    • BESPLATNE KUHARICE
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • ALATI
    • DNEVNA POTROŠNJA ENERGIJE
    • INDEKS TJELESNE MASE
  • BLOG
  • KONTAKT
  • NASLOVNICA
  • PAKET PREHRANA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
    • BESPLATNE KUHARICE
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • ALATI
    • DNEVNA POTROŠNJA ENERGIJE
    • INDEKS TJELESNE MASE
  • BLOG
  • KONTAKT
  • Naslovnica
  •  
  • Trudnoća

Trudnoća

  • 12TRA, 2021
    0 Komentar/a
    Trudnoća, porod i majčinstvo iz ugla fitnes entuzijasta

    Trudnoća, porod i majčinstvo iz ugla fitnes entuzijasta

    Bila su mi potrebna tri mjeseca da način života kakvim sad živim počnem doživljavati kao normalan, a onaj kakvim sam ranije živjela neuobičajenim, onim koji lagano isparava, uz obrise samo najvažnijih dijelova. Sve faze života donose svoje teškoće i radosti. Osobno nemam problem s prelaženjem iz jedne uloge u drugu, dokle god se i mentalno

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Fitness , motivacija , Trudnoća
  • 23KOL, 2020
    0 Komentar/a
    O odnosu s hranom i komunikaciji s tijelom

    O odnosu s hranom i komunikaciji s tijelom

    U zadnje vrijeme sve više nailazim na tekstove koji zagovaraju zdrav ODNOS prema hrani, ali opušteniji NAČIN prehrane, o čemu sam i sama htjela pisati već duže vrijeme. Na to su me naveli prvi mjeseci trudnoće i od tad se svašta skupljalo po glavi, ali nisam bila sposobna pisati i objavljivati. Kad si trudna posebno

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Fitness , motivacija , Trudnoća
  • 12KOL, 2020
    0 Komentar/a
    Kardio aktivnosti u trudnoći

    Kardio aktivnosti u trudnoći

    Dugo sam se premišljala oko uplate virtualne utrke na kojoj sam sudjelovala prošlog vikenda i koja se održava svakog tjedna u kolovozu. Točnije, premišljala sam se do zadnjih sati prijava. Neopisivo mi nedostaje trčanje i teško se mirim s tim osjećajem. Svoje sam zadnje trčanje odradila na jutro kad sam saznala da sam trudna. O

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Fitness , motivacija , Trčanje , Trudnoća
Kategorije
  • Baby food
  • Blog
  • e-book
  • Fitness
  • kućni trening
  • motivacija
  • online trening
  • Recepti
  • Slano
  • Slatko
  • Trčanje
  • Trudnoća
  • vježbe za početnike
Oznake
#onlinetrening babyfood cheesecake desert jabuka jabuke kinderpingvin kolač kuharica lješnjak mak muffini naranča online vježbanje palačinke pita postpartum proteinski obroci pudding recepti rogač savjeti slatko strawberry tofu torta trudnoca vježbe za početnike zdrava prehrana zobene čokolada
Kontakt
  • Zagreb, Hrvatska
  • nikolina@mindisthelimit.com
Najnovije objave
  • Najbolje vježbe za početnike 04/01/2024
  • Čokoladna torta s lješnjacima 09/10/2023
  • Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening 07/07/2023
  • Brzi proteinski obroci 09/03/2023
  • Malene ručice i kokos keksići 23/12/2022

nina___fitness

Izgradi snagu i samopouzdanje kroz trening po mjeri ✨
👩🏻‍💻 individualna online suradnja
🤰🏻 postnatal program
🌮 paket prehrana
kreni ovdje 👇

Predstavljam ti online program oporavka trupa nako Predstavljam ti online program oporavka trupa nakon poroda i povratka snazi kakvu zaslužuješ:

𝐏𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 𝐛𝐲 𝐍𝐢𝐧𝐚 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
✨𝐍𝐣𝐞ž𝐧𝐨 𝐢 𝐬𝐢𝐠𝐮𝐫𝐧𝐨 𝐝𝐨 𝐬𝐧𝐚𝐠𝐞 𝐤𝐚𝐤𝐯𝐮 𝐬𝐢 𝐳𝐚𝐦𝐢𝐬𝐥𝐢š✨

Ovaj je program nastajao prvo kroz vlastito iskustvo oporavka, zatim kroz edukacije koje su svoj vrhunac dobile Active natal certifikacijom prošle godine, a dodatno (i neizmjerno značajno!) kroz iskustvo individualnog rada sa ženama nakon poroda unazad zadnje 3 godine. 

Oduvijek sam osjećala posebnu motivaciju da dodatno usavršavam znanje iz ovog područja, jer je osnova za sve druge rezultate u fitnesu, ali i za unutarnje zadovoljstvo i istinski dobar osjećaj u vlastitom tijelu. Jer ga razumiješ i jer mu pomažeš. Iz temelja.

Ovaj je program za tebe ako:

- rodila si unutar zadnjih godinu dana
- ili i dalje osjećaš posljedice poroda (bez obzira koliko je vremena prošlo)
- imaš dijastazu, slabost trupa ili osjećaš da „nemaš kontrolu" nad tijelom kao prije
- muči te inkontinencija
- imaš bolove u donjem dijelu leđa
- osjećaš napetost u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa
- želiš se vratiti treningu, ali na siguran način

Kakve rezultate možeš očekivati?
- ponovno povezivanje s mišićima trupa
- izgradnju stabilnosti iznutra prema van
- rješavanje dijastaze rektusa i popratnih simptoma
- stabilnost i jačanje mišića zdjeličnog dna
- siguran povratak snazi i treningu

Kako program izgleda?
TRAJANJE: 6 tjedana
SVAKI TJEDAN: 4 treninga
PO TRENINGU: cca 20 min
*treninzi se nalaze u mobilnoj aplikaciji

Progresija: svaki tjedan malo zahtjevniji, ali i dalje prilagođen.

BONUS: pdf knjižica, u kojoj sam uklopila svoje iskustvo i pristup oporavku, savjete koje vježbe i pokrete izbjegavati i zašto, kako procijeniti je li neka vježba trenutno za tebe i brojne druge korisne informacije za ovo razdoblje

Više detalja o programu možeš pronaći na webu, a link ćeš naći u opisu profila (Ponuda i svi načini suradnje - Postnatal program)

❗️𝐓𝐫𝐞𝐧𝐮𝐭𝐧𝐨 𝐣𝐞 𝐝𝐨𝐬𝐭𝐮𝐩𝐚𝐧 𝐩𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐚𝐥𝐞 𝐜𝐢𝐣𝐞𝐧𝐢 𝐝𝐨 𝟏𝟐.𝟒.
(link je u također opisu profila)

#mindisthelimit #onlinetrening #zdravlje #zdravaprehrana #postnatalprogram
Dok sam se oporavljala od dijastaze, često sam ra Dok sam se oporavljala od dijastaze, često sam razmišljala:

Zašto je baš moja dijastaza ovako uporna?
Zašto moram ovo sve prolaziti?

Kod mene je proces oporavka trajao izrazito dugo, ali danas znam da je 𝐯𝐫𝐢𝐣𝐞𝐝𝐢𝐥𝐨. 

1️⃣ U videu je jedan benefit koji mi je donio temeljit oporavak nakon poroda: fizička transformacija i znatno bolji rezultati u treningu nego prije trudnoće.

2️⃣ Drugi je (ogroman!) benefit što svojim iskustvom i edukacijom koju sam prošla mogu pomoći još brojnim ženama, a ne samo sebi. 🙏

U tu svrhu kreirala sam 𝐏𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 koji će ti poslužiti kao temelj na kojem kasnije možeš graditi sve ostalo. 

Ako si nedavno rodila ili i dalje osjećaš posljedice poroda od prije više godina, više detalja o programu možeš pronaći na linku u opisu profila.

❗️𝐓𝐫𝐞𝐧𝐮𝐭𝐧𝐨 𝐣𝐞 𝐝𝐨𝐬𝐭𝐮𝐩𝐚𝐧 𝐩𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐚𝐥𝐞 𝐜𝐢𝐣𝐞𝐧𝐢 𝐝𝐨 𝟏𝟐.𝟒.
(link je u također opisu profila)

#mindisthelimit #onlinetrening #zdravlje #zdravaprehrana #postnatalprogram
Možeš trenirati 3x tjedno. Možeš se truditi. M Možeš trenirati 3x tjedno.
Možeš se truditi.
Možeš “dati sve od sebe”.

Ali ako nemaš dobar temelj, vrlo brzo zapneš.

Možda ne zato što ne radiš dovoljno,
nego zato što preskačeš ono najbitnije:
👉 kontrolu, razumijevanje i osjećaj u vlastitom tijelu.

Zato u svom radu uvijek krećem od toga.

Ako želiš:
– individualan pristup i vođenje kroz proces
– program koji je prilagođen tebi i tvom cilju

👉 online suradnja je sljedeći korak

Ako si nakon poroda (ili i dalje osjećaš posljedice):
👉 postnatal program sam kreirala upravo kao temelj na kojem kasnije možeš graditi sve ostalo

❗️𝐓𝐫𝐞𝐧𝐮𝐭𝐧𝐨 𝐣𝐞 𝐝𝐨𝐬𝐭𝐮𝐩𝐚𝐧 𝐩𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐚𝐥𝐞 𝐜𝐢𝐣𝐞𝐧𝐢 𝐝𝐨 𝟏𝟐.𝟒.
(𝐥𝐢𝐧𝐤 𝐣𝐞 𝐮 𝐨𝐩𝐢𝐬𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐚)

#mindisthelimit #onlinetrening #zdravlje #zdravaprehrana #postnatalprogram
Danas je nova klijentica odradila svoj prvi trenin Danas je nova klijentica odradila svoj prvi trening u individualnom programu, nakon duže pauze od vježbanja i nakon poroda. 

Definitivno nije idealno vrijeme za pokrenuti se, ali jednom kad odlučiš, vremenska prognoza je samo lijepi dodatak koji ti može dati prolaznu motivaciju ili ju oduzeti.
Ono što te pokreće treba biti dublje.

👉 Razmisli, što je to što želiš doživjeti ili osjetiti promjenom koju pokrećeš?

Neka bude što opipljivije i realnije. 
I treba se ticati isključivo tebe i tvog života.
Pusti one reklamne i izlizane “pokretače”.

Nešto tvoje.

Piši mi, što tebe pokreće i na ovakve, kišne, dane? 🙂
Nije planirana objava, ali je potaknuta alkoholom Nije planirana objava, ali je potaknuta alkoholom koji se promovira po reklamama povodom Dana očeva.🫣

Želim dati jedan skroz oprečan primjer kakve volim sve više vidjeti oko sebe.

Primjer za posvećenost, prisutnost, ali i brigu o sebi kroz zdravu prehranu i treninge, što oboje podiže kvalitetu života i odnosa s djecom.

Ovog tatu bi možda razveselila akcija na jaja, posni sir, fuji jabuke i mrkve, jer to jede baš svaki dan, ali na alkohol ne.

I nekako se nadam da je sve više takvih očeva. 😊

Sretan vam vaš dan! ❤️

@matijaerdelja
“Mama… …hajde onako čučni da se zaletim i “Mama…
…hajde onako čučni da se zaletim i srušim te. 😅
…hoću s tobom ići na igralište. Znaš kako su dobri golovi s mrežom!
…’ajme se igrati skrivača!
…ponesi krede pa ćemo igrati školicu.
…”

Uhvatim se kako ne mogu prestati smišljati ove primjere.
Možda je specifično jer sam mama dječaka?
U svakom slučaju, teško je pratiti njegovu energiju i meni koja sam u treningu, a toliko puta pomislim…

👉 što bi tek bilo da nisam u treningu?

Brzo se rastužim jer bih ga vjerojatno odgovorila od puno ovih ideja, a zapravo su toliko dobre i meni i njemu.

Da ne treniram, ne bih imala energije odgovarati na ove upite.
Da nemam ovu razinu snage i izdržljivosti, propustila bih sve što kreiramo zajedno u aktivnoj igri.

Ovo nije prozivka ako se ne daješ toliko u fizičku aktivnost s djetetom, ovo je pitanje za promišljanje:

👉 kako mogu povećati razinu svoje energije da služi meni i onima oko mene?

Kreni s jednostavnim korakom.
Povećaj dnevno kretanje.
Idi stepenicama umjesto liftom.
Odradi par vježbi u parku, dok se dijete igra oko tebe.
…

Učinak ćeš vidjeti odmah! ☺️

Javi mi koju mini odluku radiš danas, za više energije i bolji osjećaj već od sutra? 👇

#zdravlje #mindisthelimit #onlinetrening
Važan pokret, kako za jačanje mišića, tako i z Važan pokret, kako za jačanje mišića, tako i za svakodnevicu i pokretljivost. 🙌

Znaš li da gotovo sve vježbe u mojim programima sadrže videe s glasovnim uputama, u kojima sam detaljno prošla kroz pravilnu izvedbu i najčešće greške? 😊

👉 Ako ti treba plan usmjeren na kvalitetu i edukaciju o treningu i prehrani, komentiraj “program” i šaljem ti više detalja.

#mindisthelimit #onlinetrening
Neke se stvari stalno ponavljaju. 🤭 Nakon 3 god Neke se stvari stalno ponavljaju. 🤭
Nakon 3 godine treniranja žena, ovo su najčešći obrasci koje vidim kod svojih klijentica.

Sklek u kategoriji najteže vježbe tjedna. 🥵
(iako bugarski čučanj ne zaostaje puno)

Niska ocjena u kategoriji “San”, iako ju ne vidim rado, razumijem u potpunosti. 🫂

Ciljevi u izgradnji gornjeg dijela tijela, boljem držanju i nošenju sa svakodnevicom. 💪

I rado sam najveća moguća podrška u svakom izazovu i prilagodbi programa. 😊

Ako i ti želiš krenuti raditi na svojim ciljevima, za individualnu online suradnju prijavi se u opisu profila ili komentiraj “trening” za više detalja. 💌

#mindisthelimit #onlinetrening #zdravlje #zdravaprehrana
Vikend obilazak: 📍Trst 📍Kopar 📍Škocjans Vikend obilazak:

📍Trst
📍Kopar
📍Škocjanska jama

Najviše nas se dojmilo:
👉 pizza napoletana 🤤🤤
👉 Škocjanska jama 😍😍

Jamu/špilju nismo smjeli slikati, ali je najljepša (i najveća) špilja koju sam vidjela! Zanimljivo je što Reka prolazi kroz nju tako da obilazak uključuje tihi dio špilje (ogroman i impresivan u broju stalagmita/stalaktita) i glasni dio, gdje je rijeka svojom snagom napravila velike kanale, a tura ide mostićima i stepenicama (njih samo 500 😅) preko rijeke. Uglavnom: predivno! ☺️

Nadam se da ste i vi lijepo iskoristili ovaj sunčani vikend. ☀️
Follow on Instagram

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.

Arnold Schwarzenegger
© Copyright - Nikolina Škof Erdelja
  • Pravila privatnosti