logo
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • Naslovnica
  •  
  • Blog

Blog

  • 29VELJ, 2020
    0 Komentar/a
    Saft s mljevenom junetinom i povrćem

    Saft s mljevenom junetinom i povrćem

    Saft s mljevenom junetinom i povrćem Ovo je trebao biti klasičan bolonjez, ali sam onda ugledala još poneko povrće u frižideru koje sam također poželjela iskoristiti, zato je recept malo drugačiji, a osobno me okus oduševio! 1 glavica luka2 mrkve500 g mljevene junetine300 g pasirane rajčice ((preporučam Mutti))1/2 konzerve crvenog graha1/2 konzerve kukuruzazačini ((manje od
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slano
  • 23VELJ, 2020
    0 Komentar/a
    Krem juha od brokule

    Krem juha od brokule

    Krem juha od brokule Ljubav prema krem juhama kod nas je počela s koprivom. Znam, neuobičajena namirnica, ali majka je oduvijek bila dovoljno hrabra da nas oduševi s novim okusima, tako da joj je to uspjelo čak i s tom livadskom namirnicom. Iako još nikad nisam isprobala sama napraviti tu verziju, nastavila sam raditi krem
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slano
  • 29PRO, 2019
    0 Komentar/a
    Male tajne zdravijih kolača

    Male tajne zdravijih kolača

    Hranu ne volim dijeliti na zdravu i nezdravu, već na nutritivno bogatiju ili siromašniju za naša tijela. Niti jedna grupa nije isključivo dobra ili loša, jer u prehrani uvijek treba gledati širu sliku i cjelokupne navike hranjenja. Glavni recept zdravih navika je umjerenost, no postoje neki trikovi kako samim jelima povisiti razinu zdravog, odnosno nutritivno

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Fitness , Recepti , Slatko
  • 04LIS, 2019
    0 Komentar/a
    Rižoto s brokulom

    Rižoto s brokulom

    Rižoto s brokulom Zanimljiva kombinacija okusa i malo drugačiji način pripreme riže. 1/2 žličice kokosovog ulja1/2 glavice luka ((narezati na sitne kockice))1 šnita pršuta ((po želji može i više))100 g šampinjona ((narezanih))1/2 glavice brokule150 g riže400 ml vruće vodesol Na malo kokosovog ulja ispržite luk.Dodajte šaku narezanog pršuta.Na pršut dodajte i šampinjone te sve zajedno
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slano
  • 11KOL, 2019
    0 Komentar/a
    Mesna rolada s jajima

    Mesna rolada s jajima

    Mesna rolada s jajima Htjela sam jesti mesnu roladu, ali sam imala na raspolaganju samo pureće mljeveno meso koje obično u ovakvim receptima ispadne previše suho. Uz nekoliko trikova u pripremi uspjela sam dobiti nešto sočniju verziju puretine u vrlo ukusnoj roladi s jajima. kokosovo uljepola glavice luka1 mrkva5 jaja500 g mljevenog purećeg mesazačini ((1
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Slano
  • 05KOL, 2019
    0 Komentar/a
    Zapečene tortilje

    Zapečene tortilje

    Zapečene tortilje Veliki sam ljubitelj tortilja, ali i sira, tako da je kod mene ova verzija tortilja samo povećala ljubav prema njima. Probajte! 500 g pilećih prsa1 manji luk1 paprika1/2 tikvice200 g crvenog graha ((iz konzerve))100 g kukuruza ((iz konzerve))200 g pasirane rajčicezačini ((sol, papar, chilly, bosiljak))5 kom. kukuruznih tortiljaUmak1 jogurt ili vrhnje3 žlice kremastog
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slano
  • 25LIP, 2019
    0 Komentar/a
    Još jedna torta od sira

    Još jedna torta od sira

    Još jedna torta od sira Ništa inovativno, ali uvijek rado dočekano nakon obiteljskog ručka. Podloga200 g petit keksa50 g kokosovog ulja ((otopljenog))100 ml mlijeka20 g eritrita ((ili drugog sladila po želji))Krema2 kom. jaja400 g kremastog posnog sira200 g Vivis ili abc siraaroma vanilije30 g eritrita ((ili drugog sladila po želji))1/2 vrećice bolera od limuna ((nije
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 19OžU, 2019
    0 Komentar/a
    Čokoladni kolač s bananama

    Čokoladni kolač s bananama

    Možda samo još jedna verzija “banana breada”, a možda nešto sasvim drugo. Procijenite sami. 🙂

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti
  • 24VELJ, 2019
    0 Komentar/a
    Prevrnuti kolač s jabukama

    Prevrnuti kolač s jabukama

    S vrha mekan i sočan, a na dnu hrskav. Savršena kombinacija jabuka, cimeta i badema.

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti
  • 23VELJ, 2019
    0 Komentar/a
    Hrskava piletina i pire krumpir sa špinatom

    Hrskava piletina i pire krumpir sa špinatom

    Još jedan prijedlog za ručak: kombinacija hrskave piletine i pire krumpira sa špinatom. Isprobajte i uživajte u okusu!

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti
  • PREV
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • NEXT
Kategorije
  • Baby food
  • Blog
  • e-book
  • Fitness
  • kućni trening
  • motivacija
  • online trening
  • Recepti
  • Slano
  • Slatko
  • Trčanje
  • Trudnoća
  • vježbe za početnike
Oznake
#onlinetrening babyfood cheesecake desert jabuka jabuke kinderpingvin kolač kuharica lješnjak mak muffini naranča online vježbanje palačinke pita postpartum proteinski obroci pudding recepti rogač savjeti slatko strawberry tofu torta trudnoca vježbe za početnike zdrava prehrana zobene čokolada
Kontakt
  • Zagreb, Hrvatska
  • nikolina@mindisthelimit.com
Najnovije objave
  • Najbolje vježbe za početnike 04/01/2024
  • Čokoladna torta s lješnjacima 09/10/2023
  • Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening 07/07/2023
  • Brzi proteinski obroci 09/03/2023
  • Malene ručice i kokos keksići 23/12/2022

nina___fitness

Izgradimo snagu i rutinu kojoj se želiš vraćati
👩🏻‍💻Individualna online suradnja
🤰🏻Postnatal program
📱Kućni program
🌮Paket prehrana

Morala sam objaviti i na profilu. 🤭 Komentar d Morala sam objaviti i na profilu. 🤭

Komentar da mi se “trbuh ne vidi” sam često slušala i u prvoj trudnoći, iako su bebe velike i s boka se to itekako vidi. 😃

U trudnoći (a i nakon poroda) je posebno važno osvijestiti da smo sve različite i da će genetika najviše odrediti gdje će i koliko “otići”. Dodatno, velika sam sretnica što nisam sklona skupljanju vode, čak ni u trudnoći. Naravno da zdrave navike koje njegujem doprinose i sada, ali definitivno nisu najzaslužnije, daleko od toga.❗️

Zato ova objava nije tu da se uspoređujemo, već da osvijestimo i prihvatimo svoju različitost, posebno u periodu trudnoće i postpartuma. ❤️

🤰🏻 Outfit na meni je @myproteinhr, i to tajice za trudnice ravnog kroja u veličini M (moja uobičajena) i grudnjak za dojilje u veličini L (broj veći nego inače nosim).
#ad #partnership
Ne znam kad će biti zadnji iz ove ere zajednički Ne znam kad će biti zadnji iz ove ere zajedničkih treninga pa sam se požurila uslikati nas za uspomenu. 🤰🏻🥰

Još se sjećam kad je naš petogodišnjak, prije nekoliko godina, bio na prvom čuvanju od nekoliko sati i koliko nam je malo trebalo da odlučimo to vrijeme iskoristiti za odlazak u teretanu. (i na kebab poslije 🤭)

Od tad do sad prošli smo nekoliko teretana i mnogo zajedničkih treninga, iako benefite istih najviše koristim ja - za snimanja i nošenje utega, pogotovo sada. Hvala @matijaerdelja na svoj toj podršci. ❤️

Uskoro se opet vraćamo treningu na smjene, ovaj put organizacijski još kompleksnije jer će ih biti dvoje (cijelu trudnoću si pokušavam ovo pojmiti, ali ne ide), ali zato s duplom motivacijom da grizemo još jače. 💪💪
Hvala mužu na još jednoj polici za cvijeće! (b Hvala mužu na još jednoj polici za cvijeće! 
(btw kad imam zeleno svjetlo da kupim iduću? 😂 @matijaerdelja )

U prvoj trudnoći smo se taman preselili i potreba za organizacijom i namještanjem je bila sasvim logična.

Sad… nije. 😅 
Ali ne mogu si pomoći.
Najradije bih razmjestila cijeli stan. 😂

Mame, je li i vas pogodila ova faza pred kraj trudnoće? 🤭

#nesting
Sreća, zahvalnost, mir. 🙏 (i zdrava doza nestr Sreća, zahvalnost, mir. 🙏 (i zdrava doza nestrpljivosti 🤭❤️)

Ova jesen je predivna! 🍁🍃

Uživajte u nedjelji. ☺️
Kad smo dobro, toliko je lako uzeti tijelo zdravo Kad smo dobro, toliko je lako uzeti tijelo zdravo za gotovo.

Trening, kretanje i male svakodnevne navike lako postanu nešto što odgađamo za neki drugi dan. Pogotovo kad je vani kiša, kad smo umorni ili kad nam se jednostavno ne da.

I to je sasvim ljudski. Svi imamo takve dane i ne mora svaki dan biti dan za akciju.

Ali kišni ponedjeljak u praznoj teretani potaknuo me na razmišljanje o pitanju koje sam nekoliko puta dobila tijekom trudnoće:

Zašto vježbam? (sada)

I ne mogu pronaći bolji odgovor od čiste zahvalnosti.
Što je trudnoća uredna.
Što mogu.
Što me ništa ne boli.
Što i u 36. tjednu trudnoće nemam tegoba. (osim današnje blage upale kvadricepsa 🤭)
Što uživam svaki put kad odem.
Što se osjećam toliko dobro nakon treninga.🥰

Istovremeno, mogu svjesno odabrati i da ne odem. Uvijek mogu pronaći razlog da odgodim trening, baš kao što mogu pronaći način da napravim nešto dobro za sebe.

Ne možemo uvijek birati kako se osjećamo, koliko energije imamo ni što nam život donosi. Ali često možemo birati što ćemo učiniti s onim što nam je trenutačno na raspolaganju.

Svaka naša odluka ne mora biti velika ni savršena da bi bila važna. 
Način na koji se svakodnevno krećemo, hranimo, odmaramo i brinemo o sebi postupno oblikuje naše navike, a time i život koji živimo.

Ponekad je to trening unatoč kiši.
Šetnja umjesto još jednog sata sjedenja.
Skuhan ručak za sutra umjesto još jedne večeri pred televizorom.
Ili odluka da danas ipak odmorimo jer nam je to zaista potrebno.

Nije poanta u tome da uvijek odaberemo ono što se smatra zdravijim, produktivnijim ili boljim.

Poanta je da biramo svjesno i da odgovornost za vlastite navike ne prepuštamo samo okolnostima, raspoloženju ili onome što nam je u tom trenutku lakše.

Ne iz krivnje. Ne iz pritiska. Nego iz poštovanja prema sebi i tijelu koje nas nosi kroz život. 
(A kod mene trenutno nosi još jedan. I zato je poštovanje još veće.❤️)
Od većih poslovnih projekata tijekom ove trudnoć Od većih poslovnih projekata tijekom ove trudnoće definitivno upisujem:

👉 trudničko fotografiranje u @ready.set.reflect koje sam samostalno odradila, a fotografije ću iskoristiti kad budem spremna dovršiti neke materijale o treningu u trudnoći

👉 suradnja s @tajneonlinetrenerstva i moj doprinos tečaju Tajne online trenerstva, gdje sam pokrila teme kućnog treninga, treninga u trudnoći i u postpartumu (ako te zanima tečaj, slobodni Iskoristi kod NIKOLINA za dodatni popust 😃)

👉 sve redovne i nove individualne suradnje koje uspješno privodim kraju, sigurna da smo izgradile dobre temelje za nastavak samostalnog napretka 💪

Sve ostalo činili su “obični” trenuci, odmor, u kombinaciji s aktivnošću, obitelj, molitva, fokus na mir i bebicu koju jedva čekamo. ❤️

U moru preporuka za sve što jedna trudnica JOŠ može odraditi ili pripremiti tijekom trudnoće, činilo mi se važnim podijeliti ovaj aspekt.
Trening u trudnoći nema unaprijed zapisan plan vj Trening u trudnoći nema unaprijed zapisan plan vježbi i progresiju po tjednima.

Polazišna pretpostavka jest da je trudnoća uredna i da je tjelesna aktivnost dozvoljena.

Ostatak priče je prilagodba stanju i simptomima, koji se mogu mijenjati iz dana u dan.

(Upravo ležim u krevetu, a jučer sam bila u teretani. 🫣 S vremenom sam se naučila prihvatiti i ovakve dane.)

Kako znati što i kako prilagoditi?

👉 Edukacijom ili suradnjom sa stručnom osobom.

Važno je ne bojati se pokreta, ali i znati prepoznati što nam tijelo govori te mu pristupiti s puno ljubavi i razumijevanja.

Zašto i u trudnoći biram trening snage?

Jer mi pomaže nositi se sa svakodnevicom koja rastom trbuha postaje sve zahtjevnija.

Jer imam veću podršku tijela kroz sva tromjesečja, a bolovi u leđima su minimalni.

Jer održavam snagu koja će mi dobro doći kad beba dođe (posebno snagu gornjeg dijela tijela).

Jer vjerujem da ću dobrom koordinacijom disanja i aktivacijom mišića trupa doprinijeti kvalitetnijem oporavku nakon poroda. (I možda imati lakši oporavak nego nakon prvog poroda.)

I jer mi je predivno znati da moja tjelesna aktivnost možda ne koristi samo meni. (Postoje istraživanja koja povezuju tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće s pokazateljima razvoja mozga djeteta. 🥰)
Crtice s puta, na malo drugačiji način. 🚙 I Crtice s puta, na malo drugačiji način. 🚙

I dalje sam oduševljena ovim trećim tromjesečjem i iznimno zahvalna što se osjećam ovako. 🙏

Svejedno, i dalje sam spremna prilagoditi se okolnostima kad bude potrebno. S istom mišlju odlazim na svaki trening, putovanje ili u običnu šetnju. Iako ne znam kako će izgledati moj porod ni oporavak, znam da ću im pristupiti baš ovako. S podrškom, strpljenjem i zahvalnošću.

Koga zanima, put je išao ovako:

Zagreb - Königssee - Augsburg - Stuttgart - Reutlingen - Legoland - München 

(Beba J. i ja smo stali u najužu ulicu na svijetu! @ Reutlingen
Čak smo se provozali u Lego avionu, iako je bilo gusto hoćemo li oboje stati. 🤭)
Iako u mojoj galeriji prevladavaju slike treninga, Iako u mojoj galeriji prevladavaju slike treninga, šetnji, putovanja i skuhanih obroka, činjenica je da su to aktivnosti u kojima najviše uživam i kojih se volim prisjećati, ali ne i one kojih ima najviše u ovoj trudnoći.

Treniram 2x tjedno, što su samo 2 sata u tjednu koji ima 168 sati.
Šećem kad god uhvatim priliku, ali su moje šetnje sve kraće (trenutni maksimum oko 30 min) i sporije.
Trudim se kuhati zdravo, ali posegnem i za brzim opcijama, nekad su to zdrave opcije (gotovi smrznuti, ali uravnoteženi, obroci), a nekad je to jednostavno pizza ili Mc Donald’s.

Ova trudnoća je za mene specifična jer tijelo traži puno više odmora i lakšeg tempa od uobičajenog. Da ljudima predočim tu razliku, često ju usporedim s prvom trudnoćom, u kojoj sam trčala dobru polovicu trudnoće, a zadnji mjesec uglavnom gađala 8-10 tisuća koraka dnevno. 
(0 trčanja u ovoj trudnoći, a s dnevnim prosjekom koraka sam uglavnom na 4000 😅)

Ova objava je tu kao podsjetnik da društvene mreže nisu uvijek prikaz realnog života.

Osobno se trudim pričati i o toj strani života, ali definitivno nisam netko tko će svaki teži trenutak okinuti mobitelom (ili objavljivati negdje) jer su za mene to trenuci koje duboko proživljavam sama sa sobom i/ili dijelim s najbližima. Kad to “odradim”, nemam problem podijeliti iskustvo s ostatkom svijeta, ako smatram da bi nekome moglo koristiti. 🫂

Mame više djece, jeste li i vi imale ovako različita iskustva u trudnoćama? 🙂
Slobodno podijelite u komentaru ako vam je ok. 👇
Follow on Instagram

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.

Arnold Schwarzenegger
© Copyright - Nikolina Škof Erdelja
  • Pravila privatnosti