logo
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • Naslovnica
  •  
  • Blog

Blog

  • 04SIJ, 2024
    0 Komentar/a
    Najbolje vježbe za početnike

    Najbolje vježbe za početnike

    Početak vježbanja obično karakterizira nelagoda, strah od nepoznatog i izlazak iz zone komfora. Kako prijeći preko toga? Osnovno, dopusti si ne znati, lutati i tražiti idealan trening i vježbe za tebe. Ne moraš pogoditi iz prve. Tijelo će ti dati još nebrojeno šansi i znakova zašto mu pokret godi. U današnjem tekstu dotaknut ću se
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: kućni trening , online trening , vježbe za početnike
  • 09LIS, 2023
    0 Komentar/a
    Čokoladna torta s lješnjacima

    Čokoladna torta s lješnjacima

    Jedini uvjet koji sam dobila za ovu tortu bio je “Želim čokoladnu!”. Okej, ali obično mi čokolada nije dovoljna. Volim ju miješati s bobičastim voćem, narančom, bananom, ali i orašidima. Ovaj je put izbor pao na orašide. Odabrala sam lješnjak. Rođendanska je torta odlično prošla i ostavila nas bez dodatnog komada “za ponijeti” pa nisam

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 07SRP, 2023
    0 Komentar/a
    Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening

    Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening

    Popularizacija pružanja online usluga u fitnesu krenula je još u doba prije pandemije korona virusom, a u njoj tek doživjela svoj vrhunac. Brojni su treneri prebacili svoje poslovanje u digitalni svijet i srušili onu predrasudu da se ne može pružiti kvalitetnu uslugu vježbanja preko ekrana. Kad govorimo o online treningu, važno je razlučiti individualni pristup od gotovog programa

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Fitness , online trening
  • 09OžU, 2023
    0 Komentar/a
    Brzi proteinski obroci

    Brzi proteinski obroci

    E-book Brzi proteinski obroci sadrži 10 jednostavnih recepata za obroke bogate proteinima, s vremenom pripreme do 15 minuta i prikazom nutritivne vrijednosti za svaki obrok. Saznaj više o kuharici u tekstu u nastavku i nabavi svoj primjerak besplatne kuharice ispunjavanjem forme na linku niže. O kuharici Brzi proteinski obroci Ova je kuharica nastala iz vlastite
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: e-book , Recepti , Slano , Slatko
  • 23PRO, 2022
    0 Komentar/a
    Malene ručice i kokos keksići

    Malene ručice i kokos keksići

    Ovaj je prosinac u našoj obitelji po svemu neobičan, nepredvidiv i protkan povremenim ružnim trenucima koji nas ipak uspijevaju podsjetiti koliko smo zahvalni na onim najvrjednijim, a često zanemarenim stvarima, kao što su obitelj, zdravlje i zajedništvo. Takvi trenuci uspješno su nas odmicali i od pretjerane blagdanske vreve, nervoze i masovne kupovine. Za blagdane se

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Recepti , Slatko
  • 01PRO, 2022
    0 Komentar/a
    E-book Slatko za svaki dan

    E-book Slatko za svaki dan

    Recepti uz koje ćete zavoljeti nutritivno bogatije slastice. Slatko za svaki dan prvenstveno je e-book sa slatkim receptima u nutritivno bogatijoj verziji, a zatim ostvarenje moje dugogodišnje želje i veliki ponos. Želja za izradom vlastite knjižice s receptima nastala je još prije nekoliko godina. Bilo je perioda u kojima sam skupljala recepte, onih u kojima

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: e-book , Fitness , motivacija , Recepti , Slatko
  • 14KOL, 2022
    0 Komentar/a
    Slatke muke

    Slatke muke

    Kad je u pitanju doručak , osobno uglavnom naginjem prema slanom. Slatko je za mene rezervirano za poslijepodne, ali neću se buniti niti na kockicu tamne čokolade uz kavu nakon doručka. Trebate li se osjećati loše ako nakon svakog obroka posegnete za tom kockicom? Apsolutno ne, ALI treba vidjeti otkud dolazi ta potreba. Ako je

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Fitness , motivacija
  • 17SRP, 2022
    0 Komentar/a
    Pita od krušaka

    Pita od krušaka

    Dugo sam razmišljala što napraviti s domaćim kruškama koje sam dobila. Niti jedan recept s interneta mi nije potpuno kliknulo pa sam ih iskoristila samo za inspiraciju i odlučila napraviti neku svoju verziju pite. Ostali smo oduševljeni rezultatom, stoga ga dijelim i s vama.

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 25SIJ, 2022
    0 Komentar/a
    Kuharica za najmlađe

    Kuharica za najmlađe

    Pozdrav ljudi! Već nešto više od pola godine uživam u kreiranju recepata za najmlađeg člana naše obitelji i radujem se svakom koji odobri. Najsretnija sam i kad mi javite da se neki recept s mog profila svidio nekome od vaših najmanjih. Iz tog sam razloga odlučila kreirati ovu kuharicu, koja će obuhvatiti neke nove ili

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Baby food , e-book , Recepti
  • 15SIJ, 2022
    0 Komentar/a
    Kocke s rogačem

    Kocke s rogačem

    Otkad je naš mališan prešao godinu dana, moram priznati da mu se apetit znatno povećao. Uz glavne obroke, tijekom dana dolazi do nas po nekoliko puta u potrazi za hranom. Kad nešto dobije, opet bude zadovoljan kao ranije. Kako bih smanjila kupovne kekse i grickalice, trudim se što više raditi mu razne palačinkice, muffine, kolače

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Baby food , Recepti , Slatko
  • 1
  • 2
  • 3
  • NEXT
Kategorije
  • Baby food
  • Blog
  • e-book
  • Fitness
  • kućni trening
  • motivacija
  • online trening
  • Recepti
  • Slano
  • Slatko
  • Trčanje
  • Trudnoća
  • vježbe za početnike
Oznake
#onlinetrening babyfood cheesecake desert jabuka jabuke kinderpingvin kolač kuharica lješnjak mak muffini naranča online vježbanje palačinke pita postpartum proteinski obroci pudding recepti rogač savjeti slatko strawberry tofu torta trudnoca vježbe za početnike zdrava prehrana zobene čokolada
Kontakt
  • Zagreb, Hrvatska
  • nikolina@mindisthelimit.com
Najnovije objave
  • Najbolje vježbe za početnike 04/01/2024
  • Čokoladna torta s lješnjacima 09/10/2023
  • Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening 07/07/2023
  • Brzi proteinski obroci 09/03/2023
  • Malene ručice i kokos keksići 23/12/2022

nina___fitness

Izgradimo snagu i rutinu kojoj se želiš vraćati
👩🏻‍💻Individualna online suradnja
🤰🏻Postnatal program
📱Kućni program
🌮Paket prehrana

Kad netko kaže da je zavolio vježbanje, znam da Kad netko kaže da je zavolio vježbanje, znam da smo napravile puno više od odrađenih treninga. 😊

Ako želiš izgraditi održivu rutinu, a ne još jednu kratkotrajnu fazu motivacije, prijave za tromjesečnu online suradnju otvorene su do 15.7.

Više informacija pronađi u opisu profila ili mi pošalji “ONLINE”. 💌
Lipanj u slikama i u pjesmi ☀️🙏 #lifelatel Lipanj u slikama i u pjesmi ☀️🙏

#lifelately
“Zaista jedem sve i ništa nije zabranjeno.” “Zaista jedem sve i ništa nije zabranjeno.”

Što više težimo nekom savršenstvu u prehrani, to će nam biti teže održati takav način prehrane dugoročno.

U suradnji zato ne tražimo savršenstvo.

Tražimo način prehrane koji uključuje nutritivno bogate obroke, ali ostavlja prostor i za sladoled, kolač, večeru vani ili bilo koju drugu namirnicu koju voliš.

Jer cilj nije izdržati nekoliko tjedana.

Cilj je izgraditi navike koje možeš održavati mjesecima i godinama.

Prijave za tromjesečnu online suradnju otvorene su do 15.7. ili do popunjenja mjesta.

Ako želiš više informacija, pošalji mi riječ ONLINE. 😊

#onlinesuradnja #onlinetrening
Kalorijski deficit i brojanje kalorija su učinkov Kalorijski deficit i brojanje kalorija su učinkoviti načini za mršavljenje, ali ne i uvijek najodrživiji u svakodnevnom životu.

U ovom karuselu prolazimo što možeš pratiti umjesto striktnog brojanja kalorija kako bi i dalje napredovala prema svom cilju, bez osjećaja da si “na dijeti”.

Koja od ovih stavki ti trenutno predstavlja najveći izazov? 😊

Piši u komentar i podijeli karusel nekome kome bi mogao koristiti. ❤️
“Prvi put u životu pronašla sam način da vježbam redovito.”

To je jedna od rečenica koju mi je napisala klijentica nakon nekoliko mjeseci suradnje.

I smatram ju vrjednijom od bilo kojeg broja na vagi. 

Mnoge žene koje mi se jave već znaju što bi 𝘵𝘳𝘦𝘣𝘢𝘭𝘦 raditi.

Znaju da bi trebale više hodati.
Znaju da bi trebale trenirati.
Znaju da bi trebale jesti više proteina.

Problem najčešće nije manjak znanja.

Problem je što pokušavaju pratiti plan koji ne odgovara njihovom životu.

Posao, djeca, obveze, umor i nepredvidivi dani nisu prepreka koju prvo treba ukloniti da bi krenula.

To su okolnosti u kojima plan mora funkcionirati.

Zato u online suradnji ne tražimo savršenstvo.

Tražimo način koji možeš održavati dovoljno dugo da rezultati dođu i ostanu.

Ako želiš izgraditi održivu rutinu treninga i prehrane uz individualan pristup i podršku, prijave za tromjesečnu online suradnju otvorene su do 15.7. ili do popunjenja mjesta.

Za više informacija pošalji mi riječ ONLINE. ☺️

#onlinetrening #onlinesuradnja
Pošalji mi riječ IZDAH i poslat ću ti detaljnij Pošalji mi riječ IZDAH i poslat ću ti detaljnije kako možeš provjeriti izdišeš li pravilno. 😊

U trudnoći, nakon poroda ili u bilo kojoj fazi tvog vježbanja:

👉 Važno je da izdisanjem pritisak NE šalješ na dolje, prema zdjeličnom dnu, jer ti to može donijeti niz simptoma koji narušavaju kvalitetu života (propuštanje mokraće, pogoršanje dijastaze, bolovi u leđima, nadutost...).

👉 Kod izdaha, zdjelično dno se podiže PREMA GORE, a aktivacija trupa je iz svih smjerova prema unutra (bez uvlačenja pupka).

Nije važno samo “kad je udah, a kad je izdah”, nego i KAKO DIŠEŠ. 

Znaš li aktivirati mišiće trupa na pravilan način? 🙂

#onlinetrening #onlinesuradnja #disanje
Na društvenim mrežama često vidimo samo rezulta Na društvenim mrežama često vidimo samo rezultat.

Trening.
Osmijeh.
Energiju.

Rijetko vidimo prilagodbe koje su bile potrebne da se to uopće dogodi.

U ovoj trudnoći više nego ikad učim da dosljednost ne znači raditi sve po planu.
Ponekad znači odustati od plana i pronaći drugi način.
Prvo tromjesečje je intenzivno na svim nivoima, a Prvo tromjesečje je intenzivno na svim nivoima, a kad pogodi prehranu, svi savjeti o zdravoj hrani ("koju bi bilo dobro pojačano sada unositi") u tom trenu padaju u vodu. 

Osobno ih nisam mogla ni pročitati i redovito sam ih preskakala u aplikaciji jer su mi izazivali mučninu na sam spomen. 😅

Umjesto povrća i proteina, kojima je moja uobičajena prehrana bogata, jelo mi se se većinom suho i "iz pekare", od običnog, bijelog, brašna, jer sam bježala od vlakana.

Vrlo brzo mi se probava znatno pogoršala (čitaj, najednom sam vrlo rijetko morala na wc).
Umor najviše povezujem s trudnoćom, ALI ni ovakva prehrana nije nimalo pomogla.
Osjećala sam se "teško", iako kilogrami uopće nisu rasli.

Sjećam se prvih dana kad sam ponovno počela redovito jesti povrće u obrocima.
Bila sam presretna i toliko zahvalna!
Neopisivo mi je nedostajala "moja prehrana".
Iako to u dubini sebe uvijek znam, bilo mi je nevjerojatno ponovno osvijestiti koliko dobrog mi donosi.

VAŽNO:

Nikad se nisam krivila zbog loših izbora hrane.
Znala sam da će ovaj period proći (u najgorem slučaju, za 9 mjeseci).
Znala sam da ću se vratiti svojim temeljima i biti presretna.

I jesam. :)

Kad usvojiš zdrave temelje, uvijek im se možeš vratiti, bez obzira na to koliko te život na neko vrijeme izbacio iz rutine.

Lošiji period ne briše ono što si gradila godinama.
Zdrave navike te uvijek čekaju tamo gdje si ih ostavila.

Pošalji ovo nekome kome danas treba taj podsjetnik. ❤️
Kad se spoje pregnancy glow i “sjaj” od trenin Kad se spoje pregnancy glow i “sjaj” od treninga. 😄 
 
Da moram jednom fotografijom obilježiti drugo tromjesečje ove trudnoće, bile bi to upravo ove slike. 
 
Želim ga pamtiti po zahvalnosti, energiji i snazi, a meni ove fotografije predstavljaju upravo to. 
 
S jedne strane, ovo je potpuno nerealna slika jer dobra polovica mog dana uopće ne izgleda ovako. 
Umor me u ovoj trudnoći ne napušta. Spavam barem 10 sati dnevno, dok je prije trudnoće moj prosjek bio oko 7 sati. 
Osjetim da mi nedostaju ta dodatna tri sata u danu (a vjerujem da ih osjete i svi moji ukućani ❤️), ali istovremeno ostajem blaga prema sebi kada je odmor u pitanju. 
 
S druge strane, ne koristim umor kao razlog da potpuno odustanem od kretanja i treninga. 
 
Umjesto toga, okrenula sam se prilagodbama: 
- biram vježbe i tip treninga nakon kojih se osjećam dobro 
- šećem po ravnom jer mi tako najviše godi, bez forsiranja određenog broja koraka dnevno 
- treninge odrađujem u dijelu dana kada imam najviše energije 
- spremna sam prihvatiti i 1 od planirana 3 treninga tjedno ako osjetim da bi me više od toga samo dodatno iscrpilo 
 
I tek onda nastanu ovakve fotografije. 
Ne unatoč prilagodbama, nego upravo zahvaljujući njima. 
 
Ako ova objava nekome danas posluži kao mali poticaj, super. 
Možda da odradiš trening. 
Možda da odeš u šetnju. 
Možda da se ponovno približiš sebi. 
 
Ili da jednostavno napraviš ono što trenutno možeš. 
☺️
Follow on Instagram

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.

Arnold Schwarzenegger
© Copyright - Nikolina Škof Erdelja
  • Pravila privatnosti