logo
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • Naslovnica
  •  
  • Archives

Archives

Kućni program za cijelo tijelo

  • 04SIJ, 2024
    0 Komentar/a
    Najbolje vježbe za početnike

    Najbolje vježbe za početnike

    Početak vježbanja obično karakterizira nelagoda, strah od nepoznatog i izlazak iz zone komfora. Kako prijeći preko toga? Osnovno, dopusti si ne znati, lutati i tražiti idealan trening i vježbe za tebe. Ne moraš pogoditi iz prve. Tijelo će ti dati još nebrojeno šansi i znakova zašto mu pokret godi. U današnjem tekstu dotaknut ću se
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: kućni trening , online trening , vježbe za početnike
  • 09LIS, 2023
    0 Komentar/a
    Čokoladna torta s lješnjacima

    Čokoladna torta s lješnjacima

    Jedini uvjet koji sam dobila za ovu tortu bio je “Želim čokoladnu!”. Okej, ali obično mi čokolada nije dovoljna. Volim ju miješati s bobičastim voćem, narančom, bananom, ali i orašidima. Ovaj je put izbor pao na orašide. Odabrala sam lješnjak. Rođendanska je torta odlično prošla i ostavila nas bez dodatnog komada “za ponijeti” pa nisam

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 07SRP, 2023
    0 Komentar/a
    Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening

    Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening

    Popularizacija pružanja online usluga u fitnesu krenula je još u doba prije pandemije korona virusom, a u njoj tek doživjela svoj vrhunac. Brojni su treneri prebacili svoje poslovanje u digitalni svijet i srušili onu predrasudu da se ne može pružiti kvalitetnu uslugu vježbanja preko ekrana. Kad govorimo o online treningu, važno je razlučiti individualni pristup od gotovog programa

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Fitness , online trening
  • 09OžU, 2023
    0 Komentar/a
    Brzi proteinski obroci

    Brzi proteinski obroci

    E-book Brzi proteinski obroci sadrži 10 jednostavnih recepata za obroke bogate proteinima, s vremenom pripreme do 15 minuta i prikazom nutritivne vrijednosti za svaki obrok. Saznaj više o kuharici u tekstu u nastavku i nabavi svoj primjerak besplatne kuharice ispunjavanjem forme na linku niže. O kuharici Brzi proteinski obroci Ova je kuharica nastala iz vlastite
    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: e-book , Recepti , Slano , Slatko
  • 23PRO, 2022
    0 Komentar/a
    Malene ručice i kokos keksići

    Malene ručice i kokos keksići

    Ovaj je prosinac u našoj obitelji po svemu neobičan, nepredvidiv i protkan povremenim ružnim trenucima koji nas ipak uspijevaju podsjetiti koliko smo zahvalni na onim najvrjednijim, a često zanemarenim stvarima, kao što su obitelj, zdravlje i zajedništvo. Takvi trenuci uspješno su nas odmicali i od pretjerane blagdanske vreve, nervoze i masovne kupovine. Za blagdane se

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Recepti , Slatko
  • 01PRO, 2022
    0 Komentar/a
    E-book Slatko za svaki dan

    E-book Slatko za svaki dan

    Recepti uz koje ćete zavoljeti nutritivno bogatije slastice. Slatko za svaki dan prvenstveno je e-book sa slatkim receptima u nutritivno bogatijoj verziji, a zatim ostvarenje moje dugogodišnje želje i veliki ponos. Želja za izradom vlastite knjižice s receptima nastala je još prije nekoliko godina. Bilo je perioda u kojima sam skupljala recepte, onih u kojima

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: e-book , Fitness , motivacija , Recepti , Slatko
  • 14KOL, 2022
    0 Komentar/a
    Slatke muke

    Slatke muke

    Kad je u pitanju doručak , osobno uglavnom naginjem prema slanom. Slatko je za mene rezervirano za poslijepodne, ali neću se buniti niti na kockicu tamne čokolade uz kavu nakon doručka. Trebate li se osjećati loše ako nakon svakog obroka posegnete za tom kockicom? Apsolutno ne, ALI treba vidjeti otkud dolazi ta potreba. Ako je

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Blog , Fitness , motivacija
  • 17SRP, 2022
    0 Komentar/a
    Pita od krušaka

    Pita od krušaka

    Dugo sam razmišljala što napraviti s domaćim kruškama koje sam dobila. Niti jedan recept s interneta mi nije potpuno kliknulo pa sam ih iskoristila samo za inspiraciju i odlučila napraviti neku svoju verziju pite. Ostali smo oduševljeni rezultatom, stoga ga dijelim i s vama.

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Recepti , Slatko
  • 25SIJ, 2022
    0 Komentar/a
    Kuharica za najmlađe

    Kuharica za najmlađe

    Pozdrav ljudi! Već nešto više od pola godine uživam u kreiranju recepata za najmlađeg člana naše obitelji i radujem se svakom koji odobri. Najsretnija sam i kad mi javite da se neki recept s mog profila svidio nekome od vaših najmanjih. Iz tog sam razloga odlučila kreirati ovu kuharicu, koja će obuhvatiti neke nove ili

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Baby food , e-book , Recepti
  • 15SIJ, 2022
    0 Komentar/a
    Kocke s rogačem

    Kocke s rogačem

    Otkad je naš mališan prešao godinu dana, moram priznati da mu se apetit znatno povećao. Uz glavne obroke, tijekom dana dolazi do nas po nekoliko puta u potrazi za hranom. Kad nešto dobije, opet bude zadovoljan kao ranije. Kako bih smanjila kupovne kekse i grickalice, trudim se što više raditi mu razne palačinkice, muffine, kolače

    PROČITAJ VIŠE
    • OBJAVILA: Nikolina
    • U: Baby food , Recepti , Slatko
  • 1
  • 2
  • 3
  • NEXT
Kategorije
  • Baby food
  • Blog
  • e-book
  • Fitness
  • kućni trening
  • motivacija
  • online trening
  • Recepti
  • Slano
  • Slatko
  • Trčanje
  • Trudnoća
  • vježbe za početnike
Oznake
#onlinetrening babyfood cheesecake desert jabuka jabuke kinderpingvin kolač kuharica lješnjak mak muffini naranča online vježbanje palačinke pita postpartum proteinski obroci pudding recepti rogač savjeti slatko strawberry tofu torta trudnoca vježbe za početnike zdrava prehrana zobene čokolada
Kontakt
  • Zagreb, Hrvatska
  • nikolina@mindisthelimit.com
Najnovije objave
  • Najbolje vježbe za početnike 04/01/2024
  • Čokoladna torta s lješnjacima 09/10/2023
  • Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening 07/07/2023
  • Brzi proteinski obroci 09/03/2023
  • Malene ručice i kokos keksići 23/12/2022

nina___fitness

Izgradimo snagu i rutinu kojoj se želiš vraćati
👩🏻‍💻Individualna online suradnja
🤰🏻Postnatal program
📱Kućni program
🌮Paket prehrana

Trening u trudnoći nema unaprijed zapisan plan vj Trening u trudnoći nema unaprijed zapisan plan vježbi i progresiju po tjednima.

Polazišna pretpostavka jest da je trudnoća uredna i da je tjelesna aktivnost dozvoljena.

Ostatak priče je prilagodba stanju i simptomima, koji se mogu mijenjati iz dana u dan.

(Upravo ležim u krevetu, a jučer sam bila u teretani. 🫣 S vremenom sam se naučila prihvatiti i ovakve dane.)

Kako znati što i kako prilagoditi?

👉 Edukacijom ili suradnjom sa stručnom osobom.

Važno je ne bojati se pokreta, ali i znati prepoznati što nam tijelo govori te mu pristupiti s puno ljubavi i razumijevanja.

Zašto i u trudnoći biram trening snage?

Jer mi pomaže nositi se sa svakodnevicom koja rastom trbuha postaje sve zahtjevnija.

Jer imam veću podršku tijela kroz sva tromjesečja, a bolovi u leđima su minimalni.

Jer održavam snagu koja će mi dobro doći kad beba dođe (posebno snagu gornjeg dijela tijela).

Jer vjerujem da ću dobrom koordinacijom disanja i aktivacijom mišića trupa doprinijeti kvalitetnijem oporavku nakon poroda. (I možda imati lakši oporavak nego nakon prvog poroda.)

I jer mi je predivno znati da moja tjelesna aktivnost možda ne koristi samo meni. (Postoje istraživanja koja povezuju tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće s pokazateljima razvoja mozga djeteta. 🥰)
Crtice s puta, na malo drugačiji način. 🚙 I Crtice s puta, na malo drugačiji način. 🚙

I dalje sam oduševljena ovim trećim tromjesečjem i iznimno zahvalna što se osjećam ovako. 🙏

Svejedno, i dalje sam spremna prilagoditi se okolnostima kad bude potrebno. S istom mišlju odlazim na svaki trening, putovanje ili u običnu šetnju. Iako ne znam kako će izgledati moj porod ni oporavak, znam da ću im pristupiti baš ovako. S podrškom, strpljenjem i zahvalnošću.

Koga zanima, put je išao ovako:

Zagreb - Königssee - Augsburg - Stuttgart - Reutlingen - Legoland - München 

(Beba J. i ja smo stali u najužu ulicu na svijetu! @ Reutlingen
Čak smo se provozali u Lego avionu, iako je bilo gusto hoćemo li oboje stati. 🤭)
Iako u mojoj galeriji prevladavaju slike treninga, Iako u mojoj galeriji prevladavaju slike treninga, šetnji, putovanja i skuhanih obroka, činjenica je da su to aktivnosti u kojima najviše uživam i kojih se volim prisjećati, ali ne i one kojih ima najviše u ovoj trudnoći.

Treniram 2x tjedno, što su samo 2 sata u tjednu koji ima 168 sati.
Šećem kad god uhvatim priliku, ali su moje šetnje sve kraće (trenutni maksimum oko 30 min) i sporije.
Trudim se kuhati zdravo, ali posegnem i za brzim opcijama, nekad su to zdrave opcije (gotovi smrznuti, ali uravnoteženi, obroci), a nekad je to jednostavno pizza ili Mc Donald’s.

Ova trudnoća je za mene specifična jer tijelo traži puno više odmora i lakšeg tempa od uobičajenog. Da ljudima predočim tu razliku, često ju usporedim s prvom trudnoćom, u kojoj sam trčala dobru polovicu trudnoće, a zadnji mjesec uglavnom gađala 8-10 tisuća koraka dnevno. 
(0 trčanja u ovoj trudnoći, a s dnevnim prosjekom koraka sam uglavnom na 4000 😅)

Ova objava je tu kao podsjetnik da društvene mreže nisu uvijek prikaz realnog života.

Osobno se trudim pričati i o toj strani života, ali definitivno nisam netko tko će svaki teži trenutak okinuti mobitelom (ili objavljivati negdje) jer su za mene to trenuci koje duboko proživljavam sama sa sobom i/ili dijelim s najbližima. Kad to “odradim”, nemam problem podijeliti iskustvo s ostatkom svijeta, ako smatram da bi nekome moglo koristiti. 🫂

Mame više djece, jeste li i vi imale ovako različita iskustva u trudnoćama? 🙂
Slobodno podijelite u komentaru ako vam je ok. 👇
Tijekom vježbanja u ovoj trudnoći sve više shva Tijekom vježbanja u ovoj trudnoći sve više shvaćam koliko zapravo ne radim nešto „posebno” drugačije.

I sve se više opirem trendu klasičnih „trudničkih” videa na društvenim mrežama, iako bi i ovaj video vjerojatno imao veću vidljivost da sam ga nazvala „sigurne vježbe za treće tromjesečje”. 

Zašto?

Većina toga što vidiš u ovom videu bila je dio mog repertoara i prije trudnoće.

Neke vježbe sam radila kad bih osjećala da mi nedostaje mobilnosti ili kao dio zagrijavanja.

Neke kad bih uočila da mi trup ne pruža adekvatnu podršku za ciljeve koje želim postići.

A vježbe snage? One su bile standardni dio mog treninga i prije trudnoće.

Što se onda promijenilo?

Vježbe nisu magično postale „trudničke”, samo sam ih prilagodila SVOM stanju.

Neke sam izbacila, a za neke sam samo pronašla NAČIN na koji ih mogu izvoditi i sada.

Promijenio se i FOKUS prilikom izvođenja - puno više svjesnosti i opuštanja, a puno manje, ili nimalo, probijanja vlastitih granica.

I upravo zato:

Iste vježbe, različite potrebe.
Ključ nije u etiketi „trudničko”, nego u prilagodbi.

Lakše je etiketizirati.
Teže je razumjeti.

Ali jednom kad to razumiješ, shvatit ćeš da ti to znanje ne koristi samo u trudnoći, nego u svim razdobljima života u kojima se tvoje tijelo i njegove potrebe mijenjaju. 😇
Ne vjerujem u striktne podjele vježbi ni optereć Ne vjerujem u striktne podjele vježbi ni opterećenja prema dijagnozama ili stanju, pa tako ni u strogu podjelu treninga prema tromjesečjima.

Vjerujem u individualizaciju.
I u prilagodbu simptomima.

Baš tako sam krenula u svoju novu trudnoću: nježno prema sebi, bez velikih očekivanja i s određenom dozom straha koji nisam povezivala s treningom.

Ta me nježnost i individualizacija udaljila od treninga ukupno 6 tjedana u prvom tromjesečju, dok mučnine nisu popustile, ali i potaknula da se vratim prvom prilikom.

Zadnja 4 mjeseca redovito treniram 2x tjedno, rjeđe 1x ili 3x.

Razina moje energije u ova 4 mjeseca nije bajna. Većinu dana obilježavaju umor i nekretanje, pa su mi 2 sata treninga tjedno najčešće maksimum.

Svejedno, od njih i dalje ne odustajem.

Jer me trening vraća sebi, pomaže mi da ostanem funkcionalna i bez većih tegoba, a razinu energije poveća, makar kratkoročno.

Od svibnja do danas mnoge sam vježbe prilagođavala svom stanju i cilju da ostanem u pokretu, unatoč „preprekama“ koje se putem pojavljuju.

Mijenjala sam položaje pri izvođenju vježbi, tražila alternative, često se držala isključivo sprava u teretani da aktiviram pojedine mišiće.

Nisam se vodila savjetima ni vježbama s društvenih mreža (iako mi uporno iskaču od početka trudnoće).

Vodila sam se vlastitim simptomima i trenirala u skladu s osjećajem.

I tako namjeravam nastaviti do kraja trudnoće.

Jer prilagodba treninga ne znači odustajanje od treninga.

Znači pronaći način da se krećeš u skladu s tijelom koje se mijenja. ✨

I dalje sam najzahvalnija na urednoj trudnoći. 🙏
❗️Ovaj video nije preporuka za opterećenje il ❗️Ovaj video nije preporuka za opterećenje ili konkretnu vježbu u trudnoći.

Tu je da poručim nešto drugo:

👉 ne postoji univerzalna kilaža koja određuje što trudnica smije, a što ne smije dizati.

Znanstvene smjernice i istraživanja ne daju jednu maksimalnu brojku u kilogramima koja bi vrijedila za sve trudnice. Umjesto toga, naglasak je na individualizaciji treninga, razini treniranosti prije trudnoće, intenzitetu, simptomima i prilagodbi kako trudnoća napreduje.

A važna je i percepcija napora.

Meni 60 kg u RDL-u nije bilo teško jer sam prije trudnoće dizala 100 kg.

Za drugu osobu istih 60 kg može biti vrlo zahtjevno.

To, naravno, ne znači da sam u svakoj vježbi ovako jaka, daleko od toga. 😄 Brojka na šipci sama po sebi zapravo nam govori jako malo.

Bitna je prilagodba. Osobi i stanju.

I zato sam uvijek oprezna s univerzalnim savjetima poput „trudnice ne smiju dizati teško”.

Ako si trudnica ili žena u postpartumu, pazi čije savjete slušaš.

Kao trenerica, uvijek ću podržati vježbanje u ovim razdobljima i truditi se pružiti relevantne i točne informacije, ali također ću razumjeti odluke koje proizlaze iz straha ili opreza. 🫶
Iako uživam gledati ove fotografije, one nikako n Iako uživam gledati ove fotografije, one nikako nisu moj tipičan prikaz (ove) trudnoće.
Samo nekoliko dana prije slikanja, provela sam uglavnom u ležećem položaju, daleko od odjeće za trening ili treninga.
U odnosu na prvu trudnoću, danas takve periode puno lakše prihvaćam, kao što sam još zahvalnija na trenucima u kojima razina energije poraste. 
Vidjet ćemo koliko će ih biti u zadnjim mjesecima, očekivanja nemam. 🙏😊

Odjeća na meni @myproteinhr :

- Tempo High Neck top, u veličini L, podstavljen 
- kratke biciklističke tajice za trudnice, u veličini M
- Ankle Socks, iako inače volim duge čarape, ove mi trenutno ne stvaraju toliki pritisak i odlične su mi (možda se ne bi reklo, ali noge su mi blago natečene u ovoj trudnoći)

Trenutke sam zabilježila u studiju @ready.set.reflect 📸

#ad #partnership #myproteinhr
Iako nisu svi dani jednaki, većina njih izgleda o Iako nisu svi dani jednaki, većina njih izgleda ovako.

U obje trudnoće mi je apetit smanjen i većinom se borim da pojedem sve nutrijente. 🫣

U nekim danima puno sam opuštenija oko slatkog pa se tu nađe sladoleda i napolitanki, ali u nekoj normalnoj mjeri.

Svejedno, trudim se voditi računa o unosu proteina pa ipak češće posegnem za nekim desertom ovog tipa, pogotovo u danima kad znam da u glavnim obrocima ne unesem dovoljno tog nutrijenta.

I ono što nisam prikazala u ovom danu, a česta je pojava u mojim trudnoćama:
- pića, koja više nisu samo voda 😅🤭

Jako mi pašu sokovi, pogotovo gazirani: Hidra, Jamnica narančada i limunada, rjeđe Coca Cola, Jana Vitamin, Cedevita... 

Nije svaki dan, ali definitivno češće nego inače i možda je to najveća specifičnost u odnosu na moju uobičajenu prehranu. 🍹

Mame, jeste li vi imale neke slične promjene u prehrani kroz trudnoću? 😊👇
More 2026. ❤️ Specifično jer nisam nijednom More 2026. ❤️

Specifično jer nisam nijednom pretrčala po obali. Skroz suprotno, uglavnom prođem autom. 🤭
Kad sam na plaži, okružim se svime što potencijalno mogu zatrebati, jer je promjena položaja poseban izazov. 🙈
Ubirem više pogleda nego dok sam bila u najboljoj formi. (i to je divno, pogotovo onih iskrenih, dječjih 🥰)
Najčešće nosim haljinu sa slike jer moj petogodišnjak najviše voli dok ju nosim (i žica da ju obučem svaki dan 😅).
Svakodnevno zahvaljujem na ovoj zaštiti koju imam i onoj koju ću tek imati, okružena muškima. 😇 (Znam da mi ova strpljivost i nježnost nije tek tako darovana. ☺️)
🌊

Treće tromjesečje, dobro mi došlo. 🤰🏻
Follow on Instagram

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.

Arnold Schwarzenegger
© Copyright - Nikolina Škof Erdelja
  • Pravila privatnosti
Koristim kolačiće za poboljšanje tvojeg iskustva pregledavanja, posluživanje sadržaja i analizu prometa. Klikom na "Prihvati sve" pristajete na upotrebu kolačića.Prihvati sveOdbijamPravila privatnosti