NASLOVNICA
USLUGE
O MENI
KLIJENTI
BLOG
KONTAKT

NASLOVNICA
USLUGE
O MENI
KLIJENTI
BLOG
KONTAKT

Naslovnica
Slatko

Slatko

No posts found

Pretraga

Kategorije

Baby food
Blog
e-book
Fitness
kućni trening
motivacija
online trening
Recepti
Slano
Slatko
Trčanje
Trudnoća
vježbe za početnike

Oznake

#onlinetrening babyfood cheesecake desert jabuka jabuke kinderpingvin kolač kuharica lješnjak mak muffini naranča online vježbanje palačinke pita postpartum proteinski obroci pudding recepti rogač savjeti slatko strawberry tofu torta trudnoca vježbe za početnike zdrava prehrana zobene čokolada

Kontakt

Zagreb, Hrvatska
nikolina@mindisthelimit.com

Najnovije objave

Najbolje vježbe za početnike 04/01/2024
Čokoladna torta s lješnjacima 09/10/2023
Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening 07/07/2023
Brzi proteinski obroci 09/03/2023
Malene ručice i kokos keksići 23/12/2022

nina___fitness

Izgradimo snagu i rutinu kojoj se želiš vraćati
👩🏻‍💻Individualna online suradnja
🤰🏻Postnatal program
📱Kućni program
🌮Paket prehrana

Pošalji mi riječ IZDAH i poslat ću ti detaljnij

Pošalji mi riječ IZDAH i poslat ću ti detaljnije kako možeš provjeriti izdišeš li pravilno. 😊

U trudnoći, nakon poroda ili u bilo kojoj fazi tvog vježbanja:

👉 Važno je da izdisanjem pritisak NE šalješ na dolje, prema zdjeličnom dnu, jer ti to može donijeti niz simptoma koji narušavaju kvalitetu života (propuštanje mokraće, pogoršanje dijastaze, bolovi u leđima, nadutost...).

👉 Kod izdaha, zdjelično dno se podiže PREMA GORE, a aktivacija trupa je iz svih smjerova prema unutra (bez uvlačenja pupka).

Nije važno samo “kad je udah, a kad je izdah”, nego i KAKO DIŠEŠ.

Znaš li aktivirati mišiće trupa na pravilan način? 🙂

#onlinetrening #onlinesuradnja #disanje

Na društvenim mrežama često vidimo samo rezulta

Na društvenim mrežama često vidimo samo rezultat.

Trening.
Osmijeh.
Energiju.

Rijetko vidimo prilagodbe koje su bile potrebne da se to uopće dogodi.

U ovoj trudnoći više nego ikad učim da dosljednost ne znači raditi sve po planu.
Ponekad znači odustati od plana i pronaći drugi način.

Prvo tromjesečje je intenzivno na svim nivoima, a

Prvo tromjesečje je intenzivno na svim nivoima, a kad pogodi prehranu, svi savjeti o zdravoj hrani ("koju bi bilo dobro pojačano sada unositi") u tom trenu padaju u vodu.

Osobno ih nisam mogla ni pročitati i redovito sam ih preskakala u aplikaciji jer su mi izazivali mučninu na sam spomen. 😅

Umjesto povrća i proteina, kojima je moja uobičajena prehrana bogata, jelo mi se se većinom suho i "iz pekare", od običnog, bijelog, brašna, jer sam bježala od vlakana.

Vrlo brzo mi se probava znatno pogoršala (čitaj, najednom sam vrlo rijetko morala na wc).
Umor najviše povezujem s trudnoćom, ALI ni ovakva prehrana nije nimalo pomogla.
Osjećala sam se "teško", iako kilogrami uopće nisu rasli.

Sjećam se prvih dana kad sam ponovno počela redovito jesti povrće u obrocima.
Bila sam presretna i toliko zahvalna!
Neopisivo mi je nedostajala "moja prehrana".
Iako to u dubini sebe uvijek znam, bilo mi je nevjerojatno ponovno osvijestiti koliko dobrog mi donosi.

VAŽNO:

Nikad se nisam krivila zbog loših izbora hrane.
Znala sam da će ovaj period proći (u najgorem slučaju, za 9 mjeseci).
Znala sam da ću se vratiti svojim temeljima i biti presretna.

I jesam. :)

Kad usvojiš zdrave temelje, uvijek im se možeš vratiti, bez obzira na to koliko te život na neko vrijeme izbacio iz rutine.

Lošiji period ne briše ono što si gradila godinama.
Zdrave navike te uvijek čekaju tamo gdje si ih ostavila.

Pošalji ovo nekome kome danas treba taj podsjetnik. ❤️

Kad se spoje pregnancy glow i “sjaj” od trenin

Kad se spoje pregnancy glow i “sjaj” od treninga. 😄

Da moram jednom fotografijom obilježiti drugo tromjesečje ove trudnoće, bile bi to upravo ove slike.

Želim ga pamtiti po zahvalnosti, energiji i snazi, a meni ove fotografije predstavljaju upravo to.

S jedne strane, ovo je potpuno nerealna slika jer dobra polovica mog dana uopće ne izgleda ovako.
Umor me u ovoj trudnoći ne napušta. Spavam barem 10 sati dnevno, dok je prije trudnoće moj prosjek bio oko 7 sati.
Osjetim da mi nedostaju ta dodatna tri sata u danu (a vjerujem da ih osjete i svi moji ukućani ❤️), ali istovremeno ostajem blaga prema sebi kada je odmor u pitanju.

S druge strane, ne koristim umor kao razlog da potpuno odustanem od kretanja i treninga.

Umjesto toga, okrenula sam se prilagodbama:
- biram vježbe i tip treninga nakon kojih se osjećam dobro
- šećem po ravnom jer mi tako najviše godi, bez forsiranja određenog broja koraka dnevno
- treninge odrađujem u dijelu dana kada imam najviše energije
- spremna sam prihvatiti i 1 od planirana 3 treninga tjedno ako osjetim da bi me više od toga samo dodatno iscrpilo

I tek onda nastanu ovakve fotografije.
Ne unatoč prilagodbama, nego upravo zahvaljujući njima.

Ako ova objava nekome danas posluži kao mali poticaj, super.
Možda da odradiš trening.
Možda da odeš u šetnju.
Možda da se ponovno približiš sebi.

Ili da jednostavno napraviš ono što trenutno možeš.
☺️

Od 3 sladoleda dnevno do jednog sladoleda, zadovol

Od 3 sladoleda dnevno do jednog sladoleda, zadovoljstva i više energije.

Pročitaj iskustvo klijentice M. nakon 3 mjeseca suradnje i javi se ako želiš da pronađemo način kako tvoju prehranu ili trening učiniti još boljim.

*prijave za tromjesečni program zatvaram sredinom srpnja i broj mjesta je ograničen, zato požuri ❗️

#onlinetrening #onlinesuradnja

Kad sam se vratila treninzima u drugom tromjesečj

Kad sam se vratila treninzima u drugom tromjesečju, nisam mogla skinuti osmijeh s lica.

Istinski sam uživala, najviše u onom osjećaju poslije, koji mi je neopisivo nedostajao, a zatim u funkcionalnosti i snazi kroz dan.
Nakon dva mjeseca bez treninga osjećala sam se slabo i bezvoljno. Čak su me i leđa boljela, prvi put u životu. 😱
Zahvalnost koju sam osjećala po povratku bila je nemjerljiva.
Još ju osjećam. I nadam se da ću ju zadržati skroz do poroda.

S druge strane, unatoč povratku snage i zadovoljstva, svaki odlazak na trening bio je borba između:
“pretjerujem li? trebam li još pričekati?” i
“možeš sve, samo prilagodi”.

Još se sjećam kako sjedim na spravi u teretani i osjećam mučninu kod svakog ponavljanja.
U puno blažem obliku nego u tjednima prije, ali i dalje postojanu, čim bih tijelu dala neki napor.
Oko mene je bilo pet muškaraca, a ja sam se osjećala najmoćnijom osobom u prostoriji. Bez obzira na to koliko su kilograma oni dizali i što nisu imali pojma tko sam ni kroz što prolazim.
Nije ni bitno. Sebi sam bila heroj.

I da, mogla sam JOŠ pričekati, no to bi značilo:
- još odgoditi osjećaj zadovoljstva
- još dulje živjeti s bolovima koje mi je donijelo nekretanje
- još trpjeti manjak snage i funkcionalnosti na koje sam navikla

Mogla sam, ali toliko mi je drago da NISAM.

Umjesto toga sam krenula, s planom da slušam tijelo više nego ikada.
I evo nas, surađujemo odlično. Na svakom ponavljanju, na svakom udahu i izdahu. Više nego ikad.

I zato mi je posebno drago što isti mindset provlačim kroz svoje materijale, individualnu suradnju i gotove programe. Jer to nije nešto što vrijedi samo u trudnoći ili jednom životnom razdoblju, to je nešto što možeš nositi sa sobom cijeli život.

Naučiti surađivati sa svojim tijelom jedna je od najvrjednijih stvari koje možeš postići. ✨

I veselim se vidjeti gdje će me dovesti u narednim mjesecima.

Outfit by: @myproteinhr

Neke poruke klijentica ostaju dugo u glavi. Ova je

Neke poruke klijentica ostaju dugo u glavi.
Ova je jedna od njih. ☺️

Posebno zato što pokazuje što se događa kad trening i prehrana postanu dio stvarnog života, a ne još jedna obaveza koju moraš odraditi “savršeno”.

U 3 mjeseca ne tražimo perfekciju.
Gradimo dosljednost, rutinu i sigurnost u ono što radiš, kako bi mogla nastaviti i kad više nisi u svakodnevnom vođenju.

Ponosna sam na ovu ženu i sve što smo izgradile! 🙌

Ako se prepoznaješ u ovoj priči i želiš krenuti na sličan način, prijave za tromjesečnu suradnju su još kratko otvorene.

📩 Više informacija pronađi u opisu profila ili mi pošalji poruku.

❤️🤗 Moja mala buhtlica i ja vježbamo zaje

❤️🤗

Moja mala buhtlica i ja vježbamo zajedno već punih mjesec dana i prezahvalna sam na tome. 🙏

Jedva sam dočekala kraj mučnina i povratak u rutinu, ne mogu reći staru, jer sam ju potpuno prilagodila trenutnom stanju i veselim se podijeliti što točno radim.

Ovaj put skroz opušteno kroz ovo stanje, uz maksimalno osluškivanje tijela, ali i guštanje putem. ❤️ (ok, večeri mi već mjesecima nisu najdraže doba dana i ne nazire se kraj, ali hajmo se fokusirati na ono što je dobro 😁)

Ima li još trudnica ovdje?🤰🏻 Tipkaj mi. 👇

Nadam se da će vam sadržaj koristiti. 🙌

Često pitanje nije “Koja vježba?” ili “Koj

Često pitanje nije “Koja vježba?” ili “Koji trening?”, nego:

-kako ja osjetim tu vježbu
-gdje ju osjetim
-odgovara li taj trening meni trenutno
…

Čim prije prestanemo generalizirati i tražiti odgovore u tuđim rješenjima, a prije se posvetimo sebi, tim prije ćemo napredovati, u svakom smislu. ✨

Follow on Instagram

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.
Arnold Schwarzenegger

© Copyright - Nikolina Škof Erdelja

Pravila privatnosti