logo
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • Naslovnica
  •  
  • Recepti

Recepti

No posts found
Kategorije
  • Baby food
  • Blog
  • e-book
  • Fitness
  • kućni trening
  • motivacija
  • online trening
  • Recepti
  • Slano
  • Slatko
  • Trčanje
  • Trudnoća
  • vježbe za početnike
Oznake
#onlinetrening babyfood cheesecake desert jabuka jabuke kinderpingvin kolač kuharica lješnjak mak muffini naranča online vježbanje palačinke pita postpartum proteinski obroci pudding recepti rogač savjeti slatko strawberry tofu torta trudnoca vježbe za početnike zdrava prehrana zobene čokolada
Kontakt
  • Zagreb, Hrvatska
  • nikolina@mindisthelimit.com
Najnovije objave
  • Najbolje vježbe za početnike 04/01/2024
  • Čokoladna torta s lješnjacima 09/10/2023
  • Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening 07/07/2023
  • Brzi proteinski obroci 09/03/2023
  • Malene ručice i kokos keksići 23/12/2022

nina___fitness

Izgradimo snagu i rutinu kojoj se želiš vraćati
👩🏻‍💻Individualna online suradnja
🤰🏻Postnatal program
📱Kućni program
🌮Paket prehrana

Često pitanje nije “Koja vježba?” ili “Koj Često pitanje nije “Koja vježba?” ili “Koji trening?”, nego:

-kako ja osjetim tu vježbu
-gdje ju osjetim 
-odgovara li taj trening meni trenutno
… 

Čim prije prestanemo generalizirati i tražiti odgovore u tuđim rješenjima, a prije se posvetimo sebi, tim prije ćemo napredovati, u svakom smislu. ✨
Lipanj je odličan mjesec da se pokreneš i jesen Lipanj je odličan mjesec da se pokreneš i jesen dočekaš puna energije, zadovoljnija i fizički i mentalno zdravija. 🙌

Danas se prisjećam trenutka u kojem je moja N. odlučila krenuti, svih vježbi i pokreta koje smo usavršile u ovih godinu dana, prilagodbi i izazova oko odrađivanja treninga, ali i nevjerojatne volje da uvijek nastavi i vrati se svojoj rutini čim prije, kao i uzbuđenja koje ju je pratilo kad god bi naručila neku novu opremu. 😁 

Od nevježbača do osobe koja je i meni samoj česta motivacija da se pojavim! 🫶

Bravo N. i želim ti još puno godišnjica i osobnih pobjeda na treningu! 💪

Ako i ti razmišljaš krenuti, nemoj čekati da "prođe ljeto", jer svako godišnje doba nosi svoje izazove. (na jesen to obično budu prilagodbe na vrtić, početak škole i slično 🫣)
 
POANTA: možeš naučiti kako prilagoditi trening svim okolnostima u kojima se nađeš. ☺️

Za više informacija o online suradnji, komentiraj ili pošalji poruku “SNAGA”.

*napomena: prijave za tromjesečnu online suradnju zatvaram sredinom srpnja ❗️*

#𝘰𝘯𝘭𝘪𝘯𝘦𝘴𝘶𝘳𝘢𝘥𝘯𝘫𝘢 #𝘰𝘯𝘭𝘪𝘯𝘦𝘵𝘳𝘦𝘯𝘪𝘯𝘨
8-12 nije čarobni raspon, kao što ni 15-20 nije 8-12 nije čarobni raspon, kao što ni 15-20 nije automatski inferiorno.

𝐈𝐬𝐭𝐫𝐚ž𝐢𝐯𝐚𝐧𝐣𝐚 𝐩𝐨𝐤𝐚𝐳𝐮𝐣𝐮 𝐝𝐚 𝐬𝐞 𝐡𝐢𝐩𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐟𝐢𝐣𝐚 𝐦𝐨ž𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐢ć𝐢 𝐮 š𝐢𝐫𝐨𝐤𝐨𝐦 𝐫𝐚𝐬𝐩𝐨𝐧𝐮 𝐩𝐨𝐧𝐚𝐯𝐥𝐣𝐚𝐧𝐣𝐚, 𝐩𝐨𝐝 𝐮𝐯𝐣𝐞𝐭𝐨𝐦 𝐝𝐚 𝐣𝐞 𝐬𝐞𝐫𝐢𝐣𝐚 𝐝𝐨𝐯𝐨𝐥𝐣𝐧𝐨 𝐛𝐥𝐢𝐳𝐮 𝐦𝐢š𝐢ć𝐧𝐨𝐠 𝐨𝐭𝐤𝐚𝐳𝐚.

Zato ključna varijabla nije broj ponavljanja, nego:
👉  koliko je serija zapravo bila zahtjevna.

Ako nakon 15+ ponavljanja nisi blizu otkaza (RPE oko 8-9), stimulus vjerojatno nije optimalan za napredak.

𝐏𝐨𝐧𝐚𝐯𝐥𝐣𝐚𝐧𝐣𝐚 𝐬𝐮 𝐚𝐥𝐚𝐭.
𝐍𝐚𝐩𝐨𝐫 𝐣𝐞 𝐨𝐧𝐨 š𝐭𝐨 𝐩𝐨𝐤𝐫𝐞ć𝐞 𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐚𝐜𝐢𝐣𝐮.

🔹Za više provjerenih informacija o treningu i prehrani, zaprati profi.
🔹Za prijavu za tromjesečnu online suradnju, skokni u opis profila (❗️prijave zatvaram sredinom srpnja)

#𝘰𝘯𝘭𝘪𝘯𝘦𝘴𝘶𝘳𝘢𝘥𝘯𝘫𝘢 #𝘰𝘯𝘭𝘪𝘯𝘦𝘵𝘳𝘦𝘯𝘪𝘯𝘨
U praksi, za mene je to značilo: Veća količina U praksi, za mene je to značilo:

Veća količina početnog truda i ulaganja (✅ svih 8 godina)

Dosljedno pojavljivanje svaki dan 5-10 min vremena ujutro/navečer za zalijevanje, uklanjanje starih cvjetova, punjenje kanti (❌ svih godina do sada)

Što sam promijenila?

Bilo mi je dosta truda koji ne donosi rezultate kakve želim.

Zbrojeno, ovo je oko 60 min tjedno i dala sam obećanje sebi da ću ih uložiti u balkon. 

U kontekstu treninga, početni ulog je isto veći (članarina u teretani/oprema/trener…) i najčešće ga ispunimo.

Dosljedno pojavljivanje svaki tjedan je stavka na kojoj znamo pokleknuti, vrtjeti se u krug godinama, a zbrojeno trebamo uložiti samo 2-3 sata tjedno.

I nema tog savjeta koji ti mogu dati da konačno ostvariš dosljednost, sve dok si sama ne kažeš: “Dosta je!”

Kao što je meni bilo dosta ljeti razmišljati kako sam “ove godine mogla više uživati u pogledu i biljkama, ali opet nisam”. 🙂

Ako si spremna prestati se vrtjeti u krug s vježbanjem, tu sam da te podržim. 🙌

Prijave za tromjesečni program traju kroz lipanj i dio srpnja, nakon čega ih zatvaram. ❗️

#onlinetrening #mindisthelimit
Drugim riječima: na skali od 1 do 10 subjektivne Drugim riječima: na skali od 1 do 10 subjektivne opterećenosti (RPE) nalaziš se oko 8-9, odnosno s jednim do dva ponavljanja u rezervi.

❗️Dakle, vrlo blizu mišićnog otkaza.

Na videu možeš prepoznati kako to izgleda u praksi. 😃

I kratka priča:

Često klijenticama bude teško podijeliti snimke teških serija, ispričavaju se zbog izgleda i slično. Razumijem, jer je i meni (perfekcionist ovdje 🙋🏻‍♀️) teško podijeliti takve videe na društvenim mrežama, ALI baš nam oni najviše govore i vode nas napretku. Ako je forma znatno narušena ili serija neizvediva, vratit ćemo se korak iza. Ako je forma tek blago narušena, to je opterećenje koje treba “peglati” idućih tjedana. 

👉 No, ako si u sigurnoj zoni, sva ponavljanja ti izgledaju isto i uspiješ zadržati jednak izraz na licu kroz cijelu seriju, možda ne treniraš dovoljno intenzivno ❗️

Podijeli objavu s nekim kome bi mogla koristiti. ❤️

#onlinetrening #mindisthelimit #fitness
Ako već neko vrijeme razmišljaš da kreneš, možda je ovo tvoj znak. 😊

Prijave za tromjesečni online program otvorene su još samo 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐤𝐨𝐦 𝐥𝐢𝐩𝐧𝐣𝐚 𝐢 𝐝𝐢𝐣𝐞𝐥𝐚 𝐬𝐫𝐩𝐧𝐣𝐚.

Ako želiš poduzeti prvi korak već sada, više informacija pronađi u opisu profila ili u naglascima. 🙌

#𝘰𝘯𝘭𝘪𝘯𝘦𝘴𝘶𝘳𝘢𝘥𝘯𝘫𝘢 #𝘰𝘯𝘭𝘪𝘯𝘦𝘵𝘳𝘦𝘯𝘪𝘯𝘨
Provjera forme u online suradnji nije samo kratak Provjera forme u online suradnji nije samo kratak odgovor na pitanje “je li vježba tehnički dobro izvedena”.

Kroz video se često vidi puno više:
👉 fokus, kontrola, tempo, prisutnost, disanje i način na koji pristupaš pokretu. 

Zato mi je feedback na snimke jedan od najdražih dijelova rada s klijenticama.

Jer upravo kroz te male prilagodbe trening postaje kvalitetniji i sigurniji, a rezultati brži. 🙌

Više informacija o online suradnji nalazi se u opisu profila i u naglascima. 😊

#onlinetrening #mindisthelimit
1. Sporija ekscentrična faza (mišić se izdužuj 1. Sporija ekscentrična faza (mišić se izdužuje) i brža koncentrična faza (mišić se skraćuje)

2. Kontrola disanja na svakom ponavljanju (izdah prati težu fazu = savladavanje opterećenja)

Javi kakvu razliku osjetiš kad zadovoljiš ova dva savjeta na svom idućem treningu. 😊

#𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 #𝘮𝘪𝘯𝘥𝘪𝘴𝘵𝘩𝘦𝘭𝘪𝘮𝘪𝘵 #𝘰𝘯𝘭𝘪𝘯𝘦𝘵𝘳𝘦𝘯𝘪𝘯𝘨 #𝘪𝘯𝘥𝘪𝘷𝘪𝘥𝘶𝘢𝘭𝘯𝘪𝘵𝘳𝘦𝘯𝘪𝘯𝘨
#weekendvibes 🥞

Mekane pirove proteinske palačinke ☺️

Sastojci 👇

(15 tankih palačinki)

- 2 jaja
- 100 g integralnog pirovog brašna 
- 150 g bijelog pirovog brašna
- Prstohvat soli
- Žličica cimeta po želji
- 1 mjerica whey proteina @myproteinhr bez okusa
- 100 ml gazirane vode
- cca 400 ml mlijeka

Sve sastojke redom miksati i dodavati mlijeko, do glatke strukture. Po potrebi dodati još mlijeka ako smjesa nije dovoljno rijetka da se lagano razlije preko cijele tave.

Dodatno: kap kokosovog ulja na svaku cca treću palačinku

Peći na srednje jakoj vatri, kratko sa svake strane i mazati po želji.

Moja preporuka: @myproteinhr glatki kikiriki maslac + domaći džem od marelice 😍

👉 Jeste li probali pirove palačinke? Znate li da su najmekše na svijetu? 🥰

📌 Za nabavku @myproteinhr proizvoda pratite objave jer u utorak 26.5. pripremamo velike popuste. 🙌

#food #myproteinhr #ad #advertisement
Follow on Instagram

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.

Arnold Schwarzenegger
© Copyright - Nikolina Škof Erdelja
  • Pravila privatnosti