logo
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • NASLOVNICA
  • USLUGE
    • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING
    • POSTNATAL PROGRAM
    • KUĆNI PROGRAM
    • PAKET PREHRANA
  • O MENI
  • KLIJENTI
  • BLOG
  • KONTAKT
  • Naslovnica
  •  
  • Usluge

Usluge

  • INDIVIDUALNI ONLINE TRENING

    INDIVIDUALNI ONLINE TRENING

    Vježbaj na mjestu i u vremenu koje sam odabereš, uz stalnu podršku trenera

  • POSTNATAL PROGRAM

    POSTNATAL PROGRAM

    Nježno i sigurno do snage kakvu si zamisliš

  • KUĆNI PROGRAM

    KUĆNI PROGRAM

    Kućni program za cijelo tijelo

  • PREHRANOM DO TVOJIH FITNES CILJEVA

    PREHRANOM DO TVOJIH FITNES CILJEVA

    Praktičan paket e-bookova za zdravu prehranu i održive rezultate

Kontakt
  • Zagreb, Hrvatska
  • nikolina@mindisthelimit.com
Najnovije objave
  • Najbolje vježbe za početnike 04/01/2024
  • Čokoladna torta s lješnjacima 09/10/2023
  • Ostvari svoje ciljeve uz individualni online trening 07/07/2023
  • Brzi proteinski obroci 09/03/2023
  • Malene ručice i kokos keksići 23/12/2022

nina___fitness

Izgradimo snagu i rutinu kojoj se želiš vraćati
👩🏻‍💻Individualna online suradnja
🤰🏻Postnatal program
📱Kućni program
🌮Paket prehrana

Lipanj u slikama i u pjesmi ☀️🙏 #lifelatel Lipanj u slikama i u pjesmi ☀️🙏

#lifelately
“Zaista jedem sve i ništa nije zabranjeno.” “Zaista jedem sve i ništa nije zabranjeno.”

Što više težimo nekom savršenstvu u prehrani, to će nam biti teže održati takav način prehrane dugoročno.

U suradnji zato ne tražimo savršenstvo.

Tražimo način prehrane koji uključuje nutritivno bogate obroke, ali ostavlja prostor i za sladoled, kolač, večeru vani ili bilo koju drugu namirnicu koju voliš.

Jer cilj nije izdržati nekoliko tjedana.

Cilj je izgraditi navike koje možeš održavati mjesecima i godinama.

Prijave za tromjesečnu online suradnju otvorene su do 15.7. ili do popunjenja mjesta.

Ako želiš više informacija, pošalji mi riječ ONLINE. 😊

#onlinesuradnja #onlinetrening
Kalorijski deficit i brojanje kalorija su učinkov Kalorijski deficit i brojanje kalorija su učinkoviti načini za mršavljenje, ali ne i uvijek najodrživiji u svakodnevnom životu.

U ovom karuselu prolazimo što možeš pratiti umjesto striktnog brojanja kalorija kako bi i dalje napredovala prema svom cilju, bez osjećaja da si “na dijeti”.

Koja od ovih stavki ti trenutno predstavlja najveći izazov? 😊

Piši u komentar i podijeli karusel nekome kome bi mogao koristiti. ❤️
“Prvi put u životu pronašla sam način da vježbam redovito.”

To je jedna od rečenica koju mi je napisala klijentica nakon nekoliko mjeseci suradnje.

I smatram ju vrjednijom od bilo kojeg broja na vagi. 

Mnoge žene koje mi se jave već znaju što bi 𝘵𝘳𝘦𝘣𝘢𝘭𝘦 raditi.

Znaju da bi trebale više hodati.
Znaju da bi trebale trenirati.
Znaju da bi trebale jesti više proteina.

Problem najčešće nije manjak znanja.

Problem je što pokušavaju pratiti plan koji ne odgovara njihovom životu.

Posao, djeca, obveze, umor i nepredvidivi dani nisu prepreka koju prvo treba ukloniti da bi krenula.

To su okolnosti u kojima plan mora funkcionirati.

Zato u online suradnji ne tražimo savršenstvo.

Tražimo način koji možeš održavati dovoljno dugo da rezultati dođu i ostanu.

Ako želiš izgraditi održivu rutinu treninga i prehrane uz individualan pristup i podršku, prijave za tromjesečnu online suradnju otvorene su do 15.7. ili do popunjenja mjesta.

Za više informacija pošalji mi riječ ONLINE. ☺️

#onlinetrening #onlinesuradnja
Pošalji mi riječ IZDAH i poslat ću ti detaljnij Pošalji mi riječ IZDAH i poslat ću ti detaljnije kako možeš provjeriti izdišeš li pravilno. 😊

U trudnoći, nakon poroda ili u bilo kojoj fazi tvog vježbanja:

👉 Važno je da izdisanjem pritisak NE šalješ na dolje, prema zdjeličnom dnu, jer ti to može donijeti niz simptoma koji narušavaju kvalitetu života (propuštanje mokraće, pogoršanje dijastaze, bolovi u leđima, nadutost...).

👉 Kod izdaha, zdjelično dno se podiže PREMA GORE, a aktivacija trupa je iz svih smjerova prema unutra (bez uvlačenja pupka).

Nije važno samo “kad je udah, a kad je izdah”, nego i KAKO DIŠEŠ. 

Znaš li aktivirati mišiće trupa na pravilan način? 🙂

#onlinetrening #onlinesuradnja #disanje
Na društvenim mrežama često vidimo samo rezulta Na društvenim mrežama često vidimo samo rezultat.

Trening.
Osmijeh.
Energiju.

Rijetko vidimo prilagodbe koje su bile potrebne da se to uopće dogodi.

U ovoj trudnoći više nego ikad učim da dosljednost ne znači raditi sve po planu.
Ponekad znači odustati od plana i pronaći drugi način.
Prvo tromjesečje je intenzivno na svim nivoima, a Prvo tromjesečje je intenzivno na svim nivoima, a kad pogodi prehranu, svi savjeti o zdravoj hrani ("koju bi bilo dobro pojačano sada unositi") u tom trenu padaju u vodu. 

Osobno ih nisam mogla ni pročitati i redovito sam ih preskakala u aplikaciji jer su mi izazivali mučninu na sam spomen. 😅

Umjesto povrća i proteina, kojima je moja uobičajena prehrana bogata, jelo mi se se većinom suho i "iz pekare", od običnog, bijelog, brašna, jer sam bježala od vlakana.

Vrlo brzo mi se probava znatno pogoršala (čitaj, najednom sam vrlo rijetko morala na wc).
Umor najviše povezujem s trudnoćom, ALI ni ovakva prehrana nije nimalo pomogla.
Osjećala sam se "teško", iako kilogrami uopće nisu rasli.

Sjećam se prvih dana kad sam ponovno počela redovito jesti povrće u obrocima.
Bila sam presretna i toliko zahvalna!
Neopisivo mi je nedostajala "moja prehrana".
Iako to u dubini sebe uvijek znam, bilo mi je nevjerojatno ponovno osvijestiti koliko dobrog mi donosi.

VAŽNO:

Nikad se nisam krivila zbog loših izbora hrane.
Znala sam da će ovaj period proći (u najgorem slučaju, za 9 mjeseci).
Znala sam da ću se vratiti svojim temeljima i biti presretna.

I jesam. :)

Kad usvojiš zdrave temelje, uvijek im se možeš vratiti, bez obzira na to koliko te život na neko vrijeme izbacio iz rutine.

Lošiji period ne briše ono što si gradila godinama.
Zdrave navike te uvijek čekaju tamo gdje si ih ostavila.

Pošalji ovo nekome kome danas treba taj podsjetnik. ❤️
Kad se spoje pregnancy glow i “sjaj” od trenin Kad se spoje pregnancy glow i “sjaj” od treninga. 😄 
 
Da moram jednom fotografijom obilježiti drugo tromjesečje ove trudnoće, bile bi to upravo ove slike. 
 
Želim ga pamtiti po zahvalnosti, energiji i snazi, a meni ove fotografije predstavljaju upravo to. 
 
S jedne strane, ovo je potpuno nerealna slika jer dobra polovica mog dana uopće ne izgleda ovako. 
Umor me u ovoj trudnoći ne napušta. Spavam barem 10 sati dnevno, dok je prije trudnoće moj prosjek bio oko 7 sati. 
Osjetim da mi nedostaju ta dodatna tri sata u danu (a vjerujem da ih osjete i svi moji ukućani ❤️), ali istovremeno ostajem blaga prema sebi kada je odmor u pitanju. 
 
S druge strane, ne koristim umor kao razlog da potpuno odustanem od kretanja i treninga. 
 
Umjesto toga, okrenula sam se prilagodbama: 
- biram vježbe i tip treninga nakon kojih se osjećam dobro 
- šećem po ravnom jer mi tako najviše godi, bez forsiranja određenog broja koraka dnevno 
- treninge odrađujem u dijelu dana kada imam najviše energije 
- spremna sam prihvatiti i 1 od planirana 3 treninga tjedno ako osjetim da bi me više od toga samo dodatno iscrpilo 
 
I tek onda nastanu ovakve fotografije. 
Ne unatoč prilagodbama, nego upravo zahvaljujući njima. 
 
Ako ova objava nekome danas posluži kao mali poticaj, super. 
Možda da odradiš trening. 
Možda da odeš u šetnju. 
Možda da se ponovno približiš sebi. 
 
Ili da jednostavno napraviš ono što trenutno možeš. 
☺️
Od 3 sladoleda dnevno do jednog sladoleda, zadovol Od 3 sladoleda dnevno do jednog sladoleda, zadovoljstva i više energije.

Pročitaj iskustvo klijentice M. nakon 3 mjeseca suradnje i javi se ako želiš da pronađemo način kako tvoju prehranu ili trening učiniti još boljim.

*prijave za tromjesečni program zatvaram sredinom srpnja i broj mjesta je ograničen, zato požuri ❗️

#onlinetrening #onlinesuradnja
Follow on Instagram

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.

Arnold Schwarzenegger
© Copyright - Nikolina Škof Erdelja
  • Pravila privatnosti
Koristim kolačiće za poboljšanje tvojeg iskustva pregledavanja, posluživanje sadržaja i analizu prometa. Klikom na "Prihvati sve" pristajete na upotrebu kolačića.Prihvati sveOdbijamPravila privatnosti